Прості вправи зі стрічкою опору: тренування, яке підтягує тіло після 30 років 

Після 30 років підтримка фізичної форми може вимагати більше зусиль через постійні обов'язки та обмеження часу. Однак не варто переживати, оскільки досягти результатів можна навіть без важких тренажерів і тривалих занять у спортзалі. 

Відео дня

Вправи з опорною стрічкою допомагають зміцнити м'язи та покращити фізичну форму, що важливо після 30 років. Це легке обладнання дозволяє виконувати різноманітні тренування в будь-якому місці та часі. Які саме, розповіли в Eat This, Not That.

Тросові присідання

Це тренування безпечніше для колін, спини та суглобів порівняно з вільними вагами, особливо для початківців. Вони допомагають покращити техніку і збільшити обсяг тренувань для м'язового росту. 

Для тяги використовуйте велику петлю, що працює на верхню та нижню частину тіла. Розмістіть ноги на ширині плечей, візьміться за інший кінець стрічки та виконайте рух, піднімаючи її над головою.

Тяга зі стрічкою опору

Використовуйте смужкові ряди для зміцнення спини, біцепсів і поліпшення постави.  Цей рух можна виконувати в різних варіаціях для кращих результатів.

Почніть вправу, наступивши на середину петлі або стрічки з ручками, тримаючи їх обома руками. Поверніть стегна під кутом 45 градусів і відводьте лікті назад, тримаючи руки близько до тіла.

Жим на плечах

Жим від плеча з використанням стрічок опору є ефективною вправою для дельтоподібних м’язів, оскільки зменшує навантаження на плечі в порівнянні з вільними вагами. Стрічки збільшують час під напругою та активують м’язи-стабілізатори, що сприяє оптимальному росту м’язів. 

Для виконання вправи станьте на середину стрічки, тримайте ручки в руках і підніміть їх до рівня плечей, після чого натискайте вгору, а потім повільно опускайте. Ця вправа імітує рухи, які можуть бути корисними в повсякденному житті, наприклад, при піднятті предметів на висоту.

Обертальні вправи зі стрічкою

Використовуйте стрічку опору для вправи, яка зміцнює ядро та покращує баланс. Ця вправа ефективно тренує верхню частину тіла та стабільність.

Для виконання встаньте на один кінець стрічки, тримаючи її інший кінець поперек тіла. Почніть рух з рівня талії, потягніть стрічку вгору, тримаючи руки прямими, і завершите біля голови. 

Станова тяга

Станова тяга — це відмінна вправа для зміцнення заднього ланцюга і формування м’язів після 30 років. Не обов’язково використовувати великі ваги, оскільки можна ефективно працювати з опірними стрічками, що допоможе наростити масу і силу, а також покращити техніку для запобігання травмам. 

Для виконання станової тяги зі стрічкою, станьте ногами на ширину плечей, візьміться за верх петлі обома руками та зберігайте спину рівною, поки руки не досягнуть середини гомілки. Далі встаньте, повертаючись до початкової позиції.

Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи з опорною стрічкою, які допомагають худнути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.