П'ять чудових асан йоги, щоб підтягнути прес

Асани йоги корисні для зміцнення м'язів преса. Крім того, сильний прес допомагає вам підтримувати і контролювати своє тіло майже у всіх повсякденних справах.

Але вам не обов'язково ходити до спортзалу, щоб накачати прес. Ми зібрали п'ять асан з йоги, які допоможуть вам підтягнути прес прямо вдома.

Адхо Мукха Сванасана (поза собаки мордою вниз)

Опустіться, щоб сформувати положення, схоже на стіл, з руками і ногами, як чотири ніжки столу. Потім підніміть стегна вгору, випрямляючи коліна і лікті. Спробуйте сформувати тілом перевернуту V-подібну форму.

Тримайте шию витягнутою, торкаючись вухами внутрішньої сторони рук. Затримайтеся на деякий час. Поверніться у вихідне положення. Розслабтеся, потім повторіть.

Сету Бандха Сарвангасана (поза моста)

Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу. Підніміть сідниці і відірвіться від підлоги. Торкніться грудьми підборіддя, не опускаючи підборіддя, підтримуючи свою вагу плечима, руками і ногами.

Стисніть руки і витягніть їх. Затримайтеся на 1-2 хвилини і відпустіть позу. Ця поза чудово підходить для зміцнення живота.

Бхуджангасана (поза кобри)

Ляжте на живіт. Покладіть долоні під плечі. Потім підніміть тулуб і голову вгору, спираючись на долоні.

Вигніть шию назад і подивіться на дах. Натисніть на пальці ніг, притискаючи їх до підлоги. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд. Ця поза може допомогти зміцнити всю спину і плечі.

Кумбхакасана (поза дошки)

Встаньте на коліна, поклавши руки на стегна. Потім нахиліться вперед і покладіть руки на підлогу. Підніміть сідниці вгору, тримаючи коліна на підлозі.

Відведіть ноги назад і підніміть коліна вгору так, щоб голова, тулуб, спина і ноги утворили одну пряму лінію. Руки не згинайте. Затримайтеся на деякий час. Розслабтеся і повторіть.

Ардха Пурвоттанасана (перевернута поза столу)

Щоб виконати цю позу, сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і поставте ступні на підлогу. Покладіть руки за спину. Тепер підніміть верхню частину тіла, тримаючи шию і коліна на прямій лінії, а підборіддя спрямоване вгору.

Затримайтеся в такому положенні на 20-30 секунд. Розслабтеся і повторіть. Ця поза допоможе зміцнити плечі, зап'ястя, руки та ноги.

Раніше OBOZ.UA розповідав, що можна їсти до та після занять йогою.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.