Пять замечательных асан йоги, чтобы подтянуть пресс

Асаны йоги полезны для укрепления мышц пресса. Кроме того, сильный пресс помогает вам поддерживать и контролировать ваше тело почти во всех повседневных делах.

Но вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы накачать пресс. Мы собрали пять асан из йоги, которые помогут вам подтянуть пресс прямо дома.

Адхо Мукха Сванасана (вне собаки мордой вниз)

Опуститесь, чтобы сформировать положение, похожее на стол, с руками и ногами, как четыре ножки стола. Затем поднимите бедра вверх, выпрямляя колени и локти. Попытайтесь сформировать телом перевернутую V-образную форму.

Держите шею вытянутой, касаясь ушами внутренней стороны рук. Задержитесь на время. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, затем повторите.

Сету Бандха Сарвангасана (вне моста)

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите ягодицы и оторвитесь от пола. Коснитесь грудью подбородка, не опуская подбородка, поддерживая свой вес плечами, руками и ногами.

Сожмите руки и выньте их. Задержитесь на 1-2 минуты и отпустите позу. Эта поза отлично подходит для укрепления живота.

Бхуджангасана (вне кобры)

Лягте на живот. Уложите ладони под плечи. Затем поднимите туловище и голову вверх, опираясь на ладони.

Выгните шею назад и посмотрите на крышу. Нажмите на пальцы ног, прижимая их к полу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Эта поза может помочь укрепить всю спину и плечи.

Кумбхакасана (вне доски)

Встаньте на колени, положив руки на бедра. Затем наклонитесь вперед и положите руки на пол. Поднимите ягодицы вверх, держа колени на полу.

Отведите ноги назад и поднимите колени вверх так, чтобы голова, туловище, спина и ноги образовали одну прямую линию. Руки не сгибайте. Задержитесь на время. Расслабьтесь и повторите.

Ардха Пурвоттанасана (перевернутая вне стола)

Чтобы выполнить эту позу, сядьте на пол, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Положите руки за спину. Теперь поднимите верхнюю часть тела, держа шею и колени на прямой линии, а подбородок направлен вверх.

Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд. Расслабьтесь и повторите. Эта поза поможет укрепить плечи, запястья, руки и ноги.

Ранее OBOZ.UA рассказывал, что можно есть до и после занятий йогой.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.