П'ять продуктів, які можуть зарядити вас енергією, коли ви почуваєтеся пригніченими

Коли стрес наростає, варто пам’ятати, що є певні продукти, які можуть підняти настрій. З'їсти шоколадку або зануритися у ванночку з морозивом - найпопулярніші способи повернути посмішку.

Відео дня

Однак ці продукти мають свої негативні наслідки. Нижче ми навели кілька альтернатив, які ви можете використати наступного разу, коли ваш мозок потребуватиме підживлення.

Чорний шоколад: краще, ніж молочний, для зменшення депресії

Відомо, що темний шоколад є кращою альтернативою молочному завдяки своїм перевагам у підвищенні настрою. Він містить кілька сполук, що підвищують настрій, таких як кофеїн і теобромін, а цукор, що міститься в ньому, діє як швидкий засіб для підживлення мозку.

Опитування також показало, що ті, хто вживав чорний шоколад, повідомляли про меншу кількість епізодів депресії порівняно з тими, хто його не вживав.

Жирна риба: допомагає полегшити навіть післяпологову депресію

Зниження рівня омега-3 жирних кислот пов'язане з проблемами психічного здоров'я. А омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, такі як ЕПК і ДГК, відіграють важливу роль у психічному благополуччі.

Дослідження показують, що включення в раціон більшої кількості жирної риби допомагає зменшити післяпологову депресію у молодих мам. Інше дослідження також пов'язує споживання жирної риби з покращенням психічного здоров'я у дорослих.

Банани вивільняють нейромедіатори, такі як дофамін і серотонін

Якщо ви почуваєтеся пригніченими, з'їжте банан, і незабаром у вас може покращитися настрій. Це тому, що банани містять вітамін B6, який відіграє важливу роль у синтезі нейротрансмітерів, що викликають гарне самопочуття, таких як дофамін і серотонін. Ці дві речовини можуть нам підняти настрій.

Банани багаті на клітковину і містять мало жирів, що робить їх бездоганним доповненням до вашого раціону.

Кава вивільняє нейромедіатори, що підвищують настрій, а кофеїн запобігає втомі

Кава – суперечлива тема, коли мова йде про здоров'я. Але якщо ви за те, щоб рухатися (читай - пити), ось один момент, який може зміцнити вашу аргументацію.

Дослідження показують, що кава збільшує вивільнення нейромедіаторів, що підвищують настрій, таких як дофамін і норадреналін. Крім того, кофеїн, що міститься в каві, перешкоджає приєднанню аденозину - сполуки, яка, як відомо, сприяє втомі, - до рецепторів мозку.

Споживайте горіхи та насіння щодня, щоб знизити ризик депресії на 23%

Дослідження показують, що щоденне вживання горіхів і насіння може знизити ризик депресії на 23%. Це пояснюється тим, що ці продукти містять триптофан - амінокислоту рослинного походження, яка допомагає виробляти серотонін, що покращує настрій.

Включіть у свій раціон такі горіхи, як мигдаль, кеш'ю, арахіс і волоські горіхи. Гарбузове, кунжутне та соняшникове насіння - найкращий вибір для покращення настрою.

Раніше OBOZ.UA опублікував напої, які додадуть бадьорості.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.