П'ять продуктів, які можуть зарядити вас енергією, коли ви почуваєтеся пригніченими
Коли стрес наростає, варто пам’ятати, що є певні продукти, які можуть підняти настрій. З'їсти шоколадку або зануритися у ванночку з морозивом - найпопулярніші способи повернути посмішку.
Однак ці продукти мають свої негативні наслідки. Нижче ми навели кілька альтернатив, які ви можете використати наступного разу, коли ваш мозок потребуватиме підживлення.
Чорний шоколад: краще, ніж молочний, для зменшення депресії
Відомо, що темний шоколад є кращою альтернативою молочному завдяки своїм перевагам у підвищенні настрою. Він містить кілька сполук, що підвищують настрій, таких як кофеїн і теобромін, а цукор, що міститься в ньому, діє як швидкий засіб для підживлення мозку.
Опитування також показало, що ті, хто вживав чорний шоколад, повідомляли про меншу кількість епізодів депресії порівняно з тими, хто його не вживав.
Жирна риба: допомагає полегшити навіть післяпологову депресію
Зниження рівня омега-3 жирних кислот пов'язане з проблемами психічного здоров'я. А омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, такі як ЕПК і ДГК, відіграють важливу роль у психічному благополуччі.
Дослідження показують, що включення в раціон більшої кількості жирної риби допомагає зменшити післяпологову депресію у молодих мам. Інше дослідження також пов'язує споживання жирної риби з покращенням психічного здоров'я у дорослих.
Банани вивільняють нейромедіатори, такі як дофамін і серотонін
Якщо ви почуваєтеся пригніченими, з'їжте банан, і незабаром у вас може покращитися настрій. Це тому, що банани містять вітамін B6, який відіграє важливу роль у синтезі нейротрансмітерів, що викликають гарне самопочуття, таких як дофамін і серотонін. Ці дві речовини можуть нам підняти настрій.
Банани багаті на клітковину і містять мало жирів, що робить їх бездоганним доповненням до вашого раціону.
Кава вивільняє нейромедіатори, що підвищують настрій, а кофеїн запобігає втомі
Кава – суперечлива тема, коли мова йде про здоров'я. Але якщо ви за те, щоб рухатися (читай - пити), ось один момент, який може зміцнити вашу аргументацію.
Дослідження показують, що кава збільшує вивільнення нейромедіаторів, що підвищують настрій, таких як дофамін і норадреналін. Крім того, кофеїн, що міститься в каві, перешкоджає приєднанню аденозину - сполуки, яка, як відомо, сприяє втомі, - до рецепторів мозку.
Споживайте горіхи та насіння щодня, щоб знизити ризик депресії на 23%
Дослідження показують, що щоденне вживання горіхів і насіння може знизити ризик депресії на 23%. Це пояснюється тим, що ці продукти містять триптофан - амінокислоту рослинного походження, яка допомагає виробляти серотонін, що покращує настрій.
Включіть у свій раціон такі горіхи, як мигдаль, кеш'ю, арахіс і волоські горіхи. Гарбузове, кунжутне та соняшникове насіння - найкращий вибір для покращення настрою.
Раніше OBOZ.UA опублікував напої, які додадуть бадьорості.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.