П'ять простих способів контролювати свій потяг до їжі

Контролювати непереборне бажання з'їсти певну їжу може здатися складним завданням, особливо коли ви сидите на дієті. Але це можливо.

Відео дня

Дуже важливо тренувати свій мозок, щоб ви контролювали свої бажання і змогли уникнути небажаної ваги. Нижче ми навели кілька простих порад, які допоможуть вам це зробити.

Відволікайтеся

Потяг до чогось  –це просто бажання їсти певну їжу, а бажання можна контролювати. Тому, коли ви відчуваєте сильний потяг до їжі, перше, що вам слід зробити, це відволіктися.

Спробуйте зайнятися чимось, що вам подобається, наприклад, почитати, подивитися фільм або погуляти з домашнім улюбленцем. Це точно змінить ваш фокус.

Знайте свої тригери

Виявити фактори, які провокують вашу тягу до їжі, спочатку може бути складно, але важливо знати їх, щоб позбутися своєї тяги в довгостроковій перспективі. Тригерами можуть бути що завгодно - від запаху улюбленої їжі до певних спогадів, пов'язаних з цією їжею.

Намагайтеся триматися подалі від тригерів, щоб побороти свою тягу до їжі.

Візьміть на себе зобов'язання змінитися

Контроль над своїм бажанням змінитися також може допомогти вам подолати тягу до їжі. Оскільки все залежить від свідомості, дуже важливо мати сильне почуття прихильності до бажаних змін.

Важливо усвідомити, що ніщо не може зупинити вас на шляху до досягнення ваших цілей у сфері здоров'я. Тверда рішучість і послідовність допоможуть вам вести здоровий спосіб життя.

Питна вода

Спрагу часто плутають з голодом або тягою до їжі. Тому наступного разу, коли ви відчуєте сильний потяг до їжі, просто випийте склянку води і зачекайте кілька хвилин. Це може допомогти частково або, можливо, повністю впоратися з вашим бажанням.

Також намагайтеся випивати 8-12 склянок води щодня, щоб залишатися гідратованими і не переїдати.

Додайте позитиву у свій раціон

Коли ви їсте те, що вам подобається, ваш мозок виділяє гормони задоволення, які дають вам відчуття ситості. Пропонуємо вам змішувати дієтичну їжу з невеликими порціями їжі, яка вам дійсно подобається.

Таким чином, ви зможете натренувати свій мозок так, щоб кожного разу, коли ви їсте дієтичну їжу, ви відчували почуття задоволення.

Раніше OBOZ.UA писав про те, як зменшити споживання цукру.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.