П'ять простих способів покращити зір
Підтримка здоров'я очей має вирішальне значення для безперешкодного та чіткого зору в довгостроковій перспективі. Однак, враховуючи нездорове навколишнє середовище, швидкий темп життя та шкідливі харчові звички, наші очі залишаються під значним ризиком.
Будьте певні, здоровий спосіб життя та правильне харчування допоможуть вам зберегти хороший зір. Ми підготували п'ять природних способів покращити зір.
Дієта: стежте за тим, що ви кладете на тарілку
Вітамін А, С і Е, а також мінерали, такі як цинк і мідь, мають важливе значення для гарного зору. Морква, броколі, шпинат, полуниця та цитрусові є чудовими джерелами всіх цих вітамінів і мінералів, а зелені та жовті овочі взагалі корисні для очей.
Крім того, продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти, такі як лосось, горіхи, також можуть допомогти.
Виконуйте легкі вправи для очей, щоб покращити зір
Регулярне виконання вправ для очей значно покращить ваш зір. Розтирання, розминка, легкий масаж очей - ось деякі з таких вправ.
Крім того, важливо підтримувати фізичну форму, особливо якщо у вас надмірна вага або ожиріння, оскільки ожиріння підвищує ризик розвитку діабету 2 типу, який, у свою чергу, може пошкодити крихітні кровоносні судини в очах, що вплине на ваш зір.
Регулярно відпочивайте
Достатній якісний відпочинок має важливе значення для підтримання гарного зору. Сон допомагає очам відновитися після денного стресу та постійного перебування перед комп'ютерним екраном.
Щоб покращити зір, потрібно спати 7-9 годин безперервно щоночі. Часті короткі перерви і сон протягом робочого дня також дуже допомагають забезпечити необхідний відпочинок для очей.
Використовуйте захисні окуляри, щоб уникнути пошкоджень
Працюючи в шкідливих для очей умовах, таких як лабораторія або гараж, обов'язково носіть відповідні захисні окуляри. Також, виходячи на вулицю вдень, одягайте якісні сонцезахисні окуляри. Це допоможе захистити ваші очі від шкідливого сонячного випромінювання UVA і UVB.
Крім того, регулярно перевіряйте зір, щоб дізнатися, чи потрібні вам окуляри.
Відмовтеся від нездорового способу життя, щоб захистити свої очі
Відомо, що нездоровий спосіб життя також негативно впливає на здоров'я очей. Куріння, серед іншого, значно підвищує ризик розвитку катаракти та вікової дегенерації жовтої плями.
Однак, на щастя, ваші очі, легені та інші частини тіла починають відновлюватися від шкоди, завданої тютюном, досить швидко після того, як ви кинете палити. Тож кидайте курити зараз, якщо хочете, щоб ви і ваші очі жили здоровим та довгим життям.
Раніше OBOZ.UA пояснював, чому потрібно регулярно відвідувати стоматолога.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.