П'ятигодинний сон призводить до хронічних хвороб: вчені розповіли про ризики

3 хвилини
2,1 т.
П'ятигодинний сон призводить до хронічних хвороб: вчені розповіли про ризики

Наслідки культу ефективності, який панував у вісімдесятих-дев’яностих і змушував людей жертвувати багатьма важливими речами, наприклад, сном заради кар’єрного успіху вчені розгрібають досі. Так нещодавнє дослідження, яке почалось як раз наприкінці вісімдесятих, показало – сон менше п’яти годин щоночі провокує розвиток маси хронічних хвороб.

Відео дня

Як пише канадське видання CTV News, результати дослідження були днями опубліковані у рецензованому журналі PLOS Medicine. Дослідження включало понад 7000 учасників у віці від 50, від 60 та від 70 років. В результаті вчені встановили, що люди на шостому десятку, як регулярно спали всього 5 годин і навіть менше, мали на 40% більше шансів виявити у себе два або більше хронічні захворювання за останні 25 років порівняно з людьми, які спали близько семи годин на добу.

За словами Северини Сабіа з Інституту епідеміології та здоров'я Університетського коледжу Лондона, яка була провідним автором дослідження, з віком у людей міняються звички та структура сну. Але рекомендація спати не менше 7 годин щоночі є незмінною для всіх вікових груп.

Дослідниця також вказала, що попередні дослідження уже встановили, що закороткий та задовгий сон може бути пов'язаний з окремими хронічними захворюваннями. Нова робота, опублікована нещодавно у США, встановила – люди, які спали менше семи годин, мали вищий ризик розвитку серцевих хвороб. А серед американців поширений поганий сон.

Натомість Сабіа зі своєю групою вирішили встановити, чи існує зв'язок між меншою кількістю сну та ризиком розвитку множинних хронічних захворювань. І виявили, що така закономірність дійсно є. Науковою мовою це називаються мультиморбідністю – коли одночасно виникає два і більше хронічних захворювання.

"Мультиморбідність зростає в країнах з високим рівнем доходу, і більше половини людей похилого віку в даний час мають як мінімум два хронічні захворювання. Це виявляється серйозною проблемою для охорони здоров'я, оскільки мультиморбідність пов'язана з високим використанням медичних послуг, госпіталізацією та інвалідністю", – розповіла Сабіа.

За методологією дослідження, вчені взяли дані попередньої роботи, яка містила відомості про понад 10 000 осіб, які працювали в лондонських офісах британської державної служби на початку етапу збору даних у 1985 році. Потім його учасників попросили розповідати про свій стан здоров’я і те, як він мінявся з віком. Зокрема, учасники розповідали, скільки вони сплять. Про це вони повідомили приблизно шість разів у період з 1985 по 2016 рік. Дослідники вивчили ці дані та виділили дані про тривалість сну, отримані від учасників, коли їм було 50, 60 та 70 років. Всього таку інформацію вдалось отримати від близько 7 000 людей.

Цю інформацію співставили з відомостями про хронічні захворювання піддослідних. Також врахували, коли вони розвинулись. До переліку хвороб, які цікавили вчених, увійшли діабет, рак, ішемічна хвороба серця, інсульт, серцева недостатність, хронічна хвороба нирок, захворювання печінки, депресія, деменція, хвороба Паркінсона, хронічна обструктивна хвороба легень та артрит.

У людей віком 50 років сон до 5 годин був пов'язаний з 20% зростанням ризику виявлення одного хронічного захворювання порівняно з тими, хто повноцінно спав. Загалом у тих, хто регулярно спав п'ять годин або менше у віці 50, 60 та 70 років, ризик мультиморбідності був на 30-40% вищим, ніж у людей, які спали близько семи годин на добу.

В ході дослідження також з’ясувалось, що серед тих, хто повідомив про малу кількість сну у віці 50 років, ризик померти в якийсь момент протягом 25-річного періоду спостереження був на 25% вищим. Це може бути пов’язане з підвищеним ризиком хронічних захворювань. Як пояснили вчені, вони підвищують рівень смертності.

Втім, цей висновок виявився не єдиним результатом роботи дослідників. Так з’ясувалось, що серед тих, хто спить понад 9 годин на добу, проблеми як правило виникають, коли їм виповнюється 60-70 років. Хоча вони можуть розвинутись і раніше. При цьому такого звязку не вдалося встановити у здорових людей у віці 50 років.

Дослідники припускають, що якщо учасники вже мали одне хронічне захворювання у віці 50 років, у тих, хто довго спав, ризик розвитку іншого захворювання зростав на 35%. Ймовірно це було пов’язано з основним станом здоров’я.

За результатами проробленої роботи Сабіа порадила людям дотримуватись гігієни сну. Спати у тихих та темних кімнатах з оптимальною температурою, не зловживати використанням електронних гаджетів перед сном і не наїдатись на ніч. Окрім того вона порадила займатись фізичними вправами та піддавати себе впливу денного світла – це теж сприяє гарному сну.

Як повідомляв OBOZREVATEL, існує п’ять продуктів, які заважають здоровому сну – їх краще уникати перед тим, як вирушити до ліжка.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Obozrevatel гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики  хвороб та  визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Що потрібно знати про коронавірус