Ранкові ритуали для довголіття: як починати день правильно

Ранкові звички відіграють ключову роль у зміцненні здоров'я та підтримці довголіття. Від того, як ви починаєте свій день, залежить рівень енергії, настрій і загальне самопочуття.

Відео дня

Додавши до свого розпорядку кілька корисних практик, можна суттєво покращити якість життя. Експерт з довголіття, доктор Флоренс Коміт поділилася з eatthis.com найефективнішими ранковими звичками, які допоможуть вам залишатися здоровими та повними сил.

Дотримуйтеся стабільного режиму

Регулярний час підйому – основа здорового способу життя.

"Послідовність має значення. Сон любить рутину, а його якість безпосередньо впливає на здоров’я мозку, рівень цукру в крові та вагу. Все починається саме з ранку", – наголошує доктор Коміт.

Очистіть голову від непотрібних думок

Щоб уникнути зайвого стресу, важливо налаштувати свідомість на продуктивний день.

"Коли я прокидаюся, я спокійно обмірковую свої плани, незалежно від того, вдома чи в готелі. Чітке мислення – це найкращий спосіб зменшити занепокоєння", – ділиться експерт.

Прислухайтеся до свого тіла

Сучасні технології, такі як фітнес-трекери, допомагають відстежувати рівень стресу, якість сну та загальний стан організму.

"Я використовую кільце Oura для моніторингу сну та безперервний глюкозний монітор (CGM), щоб контролювати рівень цукру. Високий рівень глюкози натще може свідчити про запальний процес або інфекцію", – розповідає доктор Коміт.

Проводьте час на свіжому повітрі

Ранкове сонце позитивно впливає на внутрішній біологічний годинник. "Я завжди раджу виходити на денне світло після пробудження", – каже експерт.

Сама Флоренс Коміт щоранку гуляє з собакою, щоб налаштувати циркадні ритми. Сонячне світло також впливає на гормони апетиту – грелін і лептин, які допомагають регулювати відчуття голоду.

Пийте воду натщесерце

Гідратація після нічного сну є обов’язковою. "За 7-8 годин сну тіло зневоднюється, тому необхідно поповнити запаси рідини", – пояснює доктор Коміт.

Колір сечі може бути показником рівня гідратації – ідеально, якщо вона майже прозора.

Обирайте чай замість кави

Доктор Коміт віддає перевагу чаю з високим вмістом поліфенолів, особливо жасминовому зеленому чаю. В холодні місяці вона п’є гарячий темний шоколад, адже какао містить флаван-3-оли, які сприяють здоров’ю серцево-судинної системи та зменшують запалення.

Їжте білковий сніданок

Білок сприяє насиченню та підтримує м’язову масу. Якщо ви не любите снідати, можна замінити прийом їжі протеїновим коктейлем.

"Я рекомендую перед кожним прийомом їжі з’їдати трохи білка – наприклад, жменю горіхів, шматочок сиру або індичку. Це допомагає стабілізувати рівень цукру в крові", – зазначає експерт.

Почніть день з фізичної активності

Ранкове тренування не тільки прискорює метаболізм, але й покращує настрій.

"Якщо ви запланували тренування на ранок, ви не пропустите його через інші справи. Прийміть добавки з аргініном та цитруліном, щоб покращити кровообіг і збільшити сплеск гормону росту, який відбувається під час фізичних вправ", – каже доктор Коміт.

Приймайте корисні добавки

"Щоб не забути про прийом вітамінів, я приймаю їх зранку", – розповідає Коміт. Вона віддає перевагу омега-3, вітамінам D3 і K2, а також астрагалу, який, згідно з дослідженнями, допомагає уповільнити процес старіння клітин.

Окрім цього, доктор Коміт практикує періодичне голодування та зазвичай не їсть до 12-13 години дня. Вона розповідає, що цей підхід підходить не всім, адже деякі люди погано переносять тривалі перерви між прийомами їжі.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як підтримувати форму з віком.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.