Ранкові ритуали для стрункості: що їсти, щоб схуднути

Сніданок часто вважають найважливішим прийомом їжі дня, особливо для тих, хто прагне схуднути. Правильний вибір продуктів уранці може не лише підтримати енергію, а й допомогти контролювати вагу. 

Відео дня

Проте серед безлічі порад буває складно зрозуміти, що дійсно ефективно. Видання eatthis.com зібрало рекомендації експертів, які довели свою дієвість у формуванні корисних звичок сніданку.

Вживайте достатньо білка

Одна з найефективніших стратегій для сніданку, що підтримує схуднення, – це включення достатньої кількості білка.

"Білок – це ключовий макронутрієнт, який дає відчуття насичення і допомагає уникнути спокуси перекусів одразу після сніданку. Спробуйте додавати у свій сніданок яйця, йогурт, індичу ковбасу або ж змішати протеїновий порошок у каву чи смузі", – пояснює дієтолог Кортні Д’Анджело.

Пийте достатньо води

Д’Анджело також радить звертати увагу на питний режим: вода до, під час і після сніданку є важливим елементом здорового схуднення.

"Підтримка водного балансу сприяє правильному травленню, а здорове травлення, у свою чергу, допомагає зберегти оптимальну вагу. Хоч більшість людей одразу після пробудження тягнуться до ранкової кави, спробуйте спершу випити склянку води", – зазначає експерт.

Обмежте цукор

Ранкова кава може бути приємним ритуалом, але надлишок цукру здатен підірвати ваші цілі щодо схуднення.

"Занадто велика кількість цукру може призвести до збільшення ваги, серцево-судинних проблем та підвищеного ризику діабету 2 типу", – попереджає Д’Анджело.

Як варіант, вона радить замінювати цукор у каві на свій улюблений порошок сироваткового протеїну, який додасть смак і білок. Можна також експериментувати з натуральними спеціями без цукру: корицею, гарбузовими спеціями або какао-порошком.

Не пропускайте сніданок

Не менш важливо не тільки те, що ви їсте, а й сам факт сніданку. За словами дієтолога Лорен Грей, відмова від сніданку зовсім не сприяє схудненню.

"Якщо ви пропускаєте сніданок, метаболізм сповільнюється – організм спалює менше калорій і переходить у режим виживання, накопичуючи жир замість того, щоб його спалювати", – пояснює Грей.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як скласти смачний та поживний сніданок.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.