Раціон 50+: яке харчування допомагає зберегти молодість та покращити здоров’я

Після 50 років організм починає зазнавати природних вікових змін, які впливають на самопочуття, зовнішність і когнітивні функції. Проте правильно підібраний раціон може суттєво уповільнити ці процеси та зберегти життєву енергію. 

Відео дня

Деякі продукти здатні підтримати здоров’я серця, мозку та шкіри, зміцнити імунітет і запобігти хронічним захворюванням. Видання eatthis.com зібрало список найкорисніших продуктів, які варто включити до щоденного меню після 50 років за рекомендаціями дієтологів.

Чорниця

Ці дрібні темно-сині ягоди – справжній скарб для здоров’я, особливо у старшому віці. Завдяки високому вмісту антиоксидантів чорниця захищає клітини організму від пошкоджень і допомагає уповільнити старіння.

Дієтолог Холлі Кламер пояснює: "Науковці дійшли висновку, що ягоди, багаті на антиоксиданти, дійсно можуть впливати на збереження пам’яті у літніх людей та захистити мозок від вікового когнітивного спаду".

Горіхи

Різноманітні горіхи – це не лише смачний перекус, а й ефективний спосіб підтримати організм після 50 років. Вони сприяють збереженню когнітивних функцій і сповільнюють процес старіння.

"Горіхи є джерелом життєво важливих поживних речовин, таких як антиоксиданти, мінерали та корисні жири, зокрема ті, що позитивно впливають на серцево-судинну систему. Огляд за 2014 рік показав, що регулярне споживання горіхів у межах здорової дієти допомагає знизити ймовірність серцевих недуг, діабету, метаболічного синдрому та надмірного відкладення жиру в області живота", –  каже Кламер. 

Авокадо

Авокадо – це не просто модний продукт, а справжній союзник у боротьбі зі старінням. Він містить велику кількість поживних речовин, що підтримують молодість організму.

Дієтолог Рейчел Файн зазначає: "Авокадо багаті на вітаміни групи B, вітамін C, фолати, магній, лютеїн і бета-каротин – усі ці речовини мають потужну антиоксидантну дію. Крім того, у складі авокадо присутні мононенасичені жири, які підвищують рівень антиоксидантів в організмі і допомагають боротися з ознаками старіння".

Листова зелень

Шпинат, кейл, листова капуста та мангольд – усі ці види зелені надзвичайно корисні, особливо після 50 років. Їх регулярне споживання може значно уповільнити вікові зміни.

"Зелень містить вітаміни, антиоксиданти та інші поживні елементи, які знижують рівень окислювального стресу. А одне з досліджень продемонструвало, що щоденне споживання хоча б однієї порції зелені здатне сповільнити когнітивне старіння", – пояснює дієтолог Олена Паравантес.

Збалансований раціон після 50 років – це не лише про підтримку здоров'я, а й про активне продовження молодості. Включення до щоденного меню чорниці, горіхів, авокадо та зелені може стати простим, але потужним кроком на шляху до довгого й щасливого життя.

Раніше OBOZ.UA пояснював, чим корисна полуниця для серця.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.