Регулярні фізичні вправи можуть допомогти полегшити депресію: кілька порад

Фізичні вправи є хорошим способом наситити мозок киснем, а також вони можуть певною мірою полегшити депресію чи тривогу.

Відео дня

Хоча це не ліки від депресії, але фізична активність може допомогти вам полегшити симптоми, пише OBOZ.UA.

Не напружуйтесь, починайте з маленьких кроків

Тренування протягом 30 хвилин щодня може покращити ваш настрій. Побічних ефектів від цього немає.

Дослідження показали, що фізично активні люди відчувають більше ентузіазму та хвилювання.

Ідея полягає в тому, щоб рухати своїм тілом і вибирати все, що вам підходить.

Найпотужнішими є кардіо та аеробні вправи

Дослідники стверджують, що кардіо- та аеробні вправи мають прямий вплив на боротьбу з тривогою та депресією.

Такі вправи швидко стимулюють певні хімічні речовини у вашому мозку та вивільняють ендорфіни, завдяки яким ви відчуваєте бадьорість і підтримуєте піднесений настрій.

Кілька хвилин швидкої ходьби або бігу стануть чудовим початком для полегшення симптомів депресії.

Вийдіть на свіже повітря і займіться фізичною активністю

Невеликі заходи на свіжому повітрі, такі як ігри з друзями, метання м’яча з дітьми або навіть пробіжка з собакою, також дуже корисні.

Ви також можете вибрати йогу, яка, як кажуть, має на нас антидепресивну дію.

Йога також покращує гнучкість нашого тіла, покращує баланс і також допомагає боротися з негативними думками.

Інші речі, які ви можете зробити, щоб полегшити симптоми

Є багато розладів, які вправи можуть не вирішити. У цьому світлі не слід покладатися лише на щось одне та/або перестаратися.

Якщо вам потрібно щось, щоб заспокоїти свій розум, ви можете спробувати медитацію, оскільки повторення мантри часто може мати заспокійливий ефект.

Це також може допомогти вам боротися з психічними захворюваннями.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, чим загрожує функціональна депресія і як її подолати.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.