УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

Риба для схуднення: користь та переваги лосося у раціоні 

Риба для схуднення: користь та переваги лосося у раціоні 

З додаванням деяких продуктів до звичного раціону, процес схуднення може суттєво пришвидшитись, особливо, якщо мова йде про лосося. Завдяки багатому вмісту поживних компонентів у своєму складі, ця риба підтримує обмін речовин і зменшує запалення в тілі.

Відео дня

Регулярне вживання близько 100-150 грамів лосося хоча б кілька разів на тиждень може допомогти контролювати вагу, а також забезпечить вас необхідними вітамінами та жирними кислотами омега-3. Чому ви маєте дати шанс лососю та як він допоможе вам схуднути, розповіли в Eat This, Not That.

Як лосось допомагає худнути 

Лосось — це чудовий вибір для схуднення, оскільки така риба містить омега-3 жирні кислоти та білок, які сприяють тривалій ситості та допомагають уникнути переїдання. Ця риба легко доповнить будь-який прийом їжі, збагачуючи раціон та додаючи смак вашим стравам. Щоб ваші страви були корисними та забалансованими, уникайте висококалорійних соусів та подавайте лосось з овочами.

5 переваг лосося у раціоні, які сприяють схудненню

Низькокалорійний. Лосось — це смачна та поживна жирна риба з низькою калорійністю. Для дієти краще обирати менш жирні види, наприклад, атлантичний лосось, який у 100 грамів продукту містить близько 208 калорій. 

Містить багато білка. Білок краще насичує, ніж жири чи вуглеводи, допомагаючи довше залишатися ситим і зменшуючи ризик переїдання. Лосось є чудовим джерелом білка (20 г на 100 г порції), регулярне споживання якого сприяє контролю калорій і знижує потребу в перекусах. 

Прискорює метаболізм. Лосось  містить жирні кислоти омега-3, які підтримують здоров'я серця і допомагають прискорити метаболізм. Ці жири сприяють ефективнішому спалюванню калорій, що корисно для тих, хто прагне схуднути. Регулярне споживання лосося або риб’ячого жиру може підсилити метаболізм вже за кілька тижнів. Для кращого результату достатньо вживати всього 3 грамів омега-3 щодня.

Спалює зайвий жир. Корисні жири з лосося можуть підтримувати зростання м’язів. Крім того, риб’ячий жир часто використовують спортсмени для збереження низького рівня жиру в тілі. 

Містить вітамін В12. Вітамін В12 важливий для енергетичного обміну та розщеплення жирів, що допомагає ефективніше використовувати калорії. В 100 грамів дикого атлантичного лосося міститься 3,2 мкг вітаміну В12, що значно перевищує рекомендовану добову норму 2,4 мкг для дорослих. Регулярне споживання лосося може підтримати метаболізм і допомогти уникнути дефіциту цього вітаміну.

Раніше OBOZ.UA розповів, яку рибу дієтологи радять включити до раціону.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

 
disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.