Ризик для здоров'я: 3 вправи, які шкодять вашій шиї

Шия – одна з найбільш уразливих частин тіла, адже вона підтримує голову та забезпечує її рухливість у різних напрямках. Багато щоденних звичок та деякі вправи можуть непомітно завдавати шкоди шиї, провокуючи біль і дискомфорт.

Відео дня

Важливо знати, яких рухів слід уникати, щоб зберегти здоров’я шиї та уникнути травм. Видання eatthis.com опублікувало три найшкідливіші вправи для шиї та безпечні альтернативи, які допоможуть зберегти її у формі.

Фізіотерапевт Роббі Манн розповідає, що правильна рухливість шиї критично важлива для повсякденних дій. Однак сьогодні більшість із нас проводить години за ноутбуком або комп’ютером, а у вільний час – переглядає соцмережі, грає в ігри або читає з планшета, часто в неправильній позі.

"Правильне положення шиї та хребта не завжди є нашим пріоритетом. Ще гірше те, що неправильна постава може зберігатися навіть під час фізичної активності, наприклад, під час тренувань, гри в гольф або плавання", – зауважує Манн.

Якщо ви відчуваєте біль у шиї, перш за все важливо визначити рух, який його спричиняє, і відразу припинити його виконання. "Деякі методи реабілітації можуть змінювати ці правила, тому обов’язково консультуйтеся зі своїм фізіотерапевтом, щоб визначити, які вправи підходять саме вам", – додає Манн.

Нижче наведено три найбільш шкідливі вправи для шиї та безпечні альтернативи до них.

1. Кругові рухи шиєю

Багато хто вважає, що кругові рухи шиєю – корисна розтяжка, але насправді вони можуть травмувати грудний відділ хребта. Манн пояснює: "Найбезпечніший спосіб розслабити напружені м’язи шиї – це прості розтяжки".

Альтернатива: сідайте прямо, дивіться перед собою, натискайте рукою на ліве плече та повільно нахиляйте голову вправо. Затримайтеся на п’ять секунд і повторіть у зворотному напрямку. Цей метод розтягування допомагає зняти напруження без ризику травмувати шийні м’язи.

2. Плавання

Навіть плавання може шкодити шиї, якщо ви постійно дихаєте лише однією стороною. "Через деякий час це призводить до асиметрії: м’язи шиї з одного боку нарощуються, а з іншого – скорочуються", – пояснює Манн.

Альтернатива: чергуйте дихальні сторони під час плавання. Крім того, можна робити обертання шиєю поза басейном: сядьте прямо, плечі розслаблені, дивіться вперед. Повільно поверніть голову до правого плеча, утримуючи положення п’ять секунд, після чого поверніться у вихідне положення і повторіть ліворуч. Один повний оберт – це три цикли, які допомагають рівномірно зміцнювати м’язи.

3. Піднімання важких предметів

Якщо шия вже болить, будь-яке піднімання важких предметів може погіршити ситуацію. Особливо це стосується вправ зі штангою над головою, що створюють надмірне навантаження на м’язи шиї.

Манн радить: "Попросіть друга допомогти або розміщуйте важкі предмети на нижніх полицях чи на рівні очей. Будьте обережні та не перенавантажуйте болючий м’яз. Замість цього використовуйте грілку та ніжний масаж ураженої ділянки".

Раніше OBOZ.UA пояснював, чому шкідливо довго сидіти зі схрещеними ногами.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.