Ризики для життя: чому вам варто контролювати вживання солодощів

Іноді дозволяти собі солодощі, особливо якщо це здорові альтернативи цукровим ласощам, цілком допустимо, головне — контролювати порції. Проте не варто забувати, що занадто багато цукру і неправильні звички можуть перетворити десерти на шкідливу частину вашої дієти. 

Відео дня

Чому варто контролювати вживання солодощів, які ризики несе зловживання десертами та як знизити їх негативний вплив, розповіли в Eat This, Not That. Внесіть кілька змін у свій підхід до ласощів, і ви зможете насолоджуватися ними без шкоди для здоров’я.

Знижувати кількість цукру під час десерту 

Цукор підвищує бажання з'їсти більше, а тому після десерту замість другого шматка солодощів краще з'їсти шматочок фрукта. Фрукти також надають солодкий смак, але містять менше калорій і корисніші для здоров'я. Пам’ятайте, що споживання занадто великої кількості цукру може призвести до збільшення ваги та розвитку хвороб. 

Робити вибір на користь здорових альтернатив 

Фахівці радять вибирати саме той десерт, який вам справді подобається. Крім того, часто дієтичні версії десертів містять багато цукру, що може призвести до переїдання, а тому краще насолоджуватися улюбленим десертом у помірних кількостях, уникаючи відчуття обмеження.

Відчувати провину

Почуття провини через десерти шкодять як розуму, так і тілу, оскільки вони можуть призвести до переїдання. Краще відмовитися від ідеї "поганих" і "хороших" продуктів, оскільки це ускладнює насолоду від їжі та може викликати цикли обмеження та переїдання. Тож, насолоджуйтеся десертами без почуття провини, контролюючи порції, щоб зберегти здоровий підхід до харчування.

Їсти бездумно 

Найкращий спосіб насолоджуватися десертом — це їсти його уважно, смакуючи кожен шматочок. Їжа перед телевізором або під час інших відволікань може призвести до переїдання, оскільки ви не звертаєте увагу на те, скільки їсте, і не отримуєте задоволення від їжі. Тож, спробуйте зосередитися на десерті, щоб не переїдати.

Їсти занадто пізно 

Намагайтеся завершити прийом їжі за 3 години до сну. Якщо ви їсте десерт пізно, це може порушити ваш сон, перетворюючи ліжко на місце для перекусів. Ідеально вживати десерти до обіду, щоб вони стали частиною основного прийому їжі і не перетворювалися на "особливе задоволення", яке спонукає до переїдання.

Раніше OBOZ.UA розповів, від вживання яких солодощів вам варто утриматися.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.