Розпочни день з руху: 5 переваг ранкових прогулянок
Якщо ви хочете розпочати тренування для зміцнення здоров’я, ходьба - це найлегша вправа, яка буде доступна кожному. Лише кілька хвилин щодня можуть змінити ваше загальне здоров’я.
Доведено, що ходьба є чудовою кардіо вправою, а також корисна в багатьох інших аспектах. OBOZ.UA пропонує ознайомитися з перевагами щоденної ходьби.
Втрата ваги
Проблема зайвих калорій турбує багатьох, тому ходьбі просто чудово підходить для схуднення. Адже вона допомагає спалювати калорії і, таким чином, схуднути. Ходьба визнана ефективним способом втрати або підтримки ідеальної ваги. Від пройденої відстані, вашої швидкості та тривалості ходьби залежить, скільки калорій ви спалите.
Імунітет
Щоденна ходьба підвищує імунітет і знижує ймовірність застуди та грипу. Результати дослідження свідчать про те, що ті, хто ходив у помірному темпі протягом 30-45 хвилин на день, мали на 43% менше інфекцій дихальних шляхів. Якщо ви почуваєтеся впевнено, тоді можете вибрати бігову доріжку, що також є ефективним.
Зміцнює ноги
Природньо, що під час щоденної ходьби ви зміцнюєте і привести в тонус м’язи ніг. Регулярна ходьба на рівних поверхнях з часом тонізує литкові м’язи, а ходьба на нерівній або гірській місцевості є швидшим способом зміцнити м’язи ніг. Ходьба на похилій біговій доріжці або безперервна ходьба вгору та вниз по сходах теж однаково корисні для м’язів ніг.
Болі в суглобах
При помірній ходьбі ви можете зменшити біль у суглобах, покращити кровообіг і зміцнити м’язи навколо суглобів. Наприклад, лише 10-хвилинна ходьба щодня зменшує біль при артриті у літніх людей. За результатами досліджень, ті, хто ходив протягом години щотижня, мали кращу мобільність порівняно з тими, хто цього не робив.
Тяга до їжі
Ще один несподіваний ефект від ходьби – допомога у приборканні тяги до висококалорійних, солодких закусок і шоколаду. Згідно з результатами досліджень, щоденні прогулянки протягом 15 хвилин можуть приборкати тягу до цукру. Вони також ефективні у протидії схильності до переїдання шоколаду під час стресу. Це пояснюється тим, що ходьба забезпечує когнітивну стимуляцію, яка порушує думки про тягу до їжі.
Раніше OBOZ.UA розповідав, як обрати вид спорту залежно від темпераменту.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.