Розтяжка для стрункої форми: 5 вправ, які допоможуть схуднути
Схуднення – це виклик, який потребує поєднання правильного харчування, фізичної активності та розумного підходу до тренувань. Хоча кардіо і силові вправи зазвичай займають важливе місце в програмі схуднення, розтяжка також може стати вашим союзником.
Розтяжка покращує гнучкість, розширює діапазон рухів і навіть сприяє спалюванню калорій. Тренер Ден Джонстон поділився з eatthis.com п’ятьма найкращими вправами на розтяжку, які сприяють схудненню.
Як розтяжка сприяє зниженню ваги?
Регулярні тренування, які поєднують кардіонавантаження, силові вправи та збалансоване харчування з дефіцитом калорій, є основою для схуднення. Але й розтяжка грає важливу роль, покращуючи рухливість і гнучкість. Численні дослідження доводять, що розтяжка сприяє гіпертрофії м’язів, які прискорюють процес втрати жиру.
Розтяжки бувають статичні та динамічні. Статична розтяжка включає утримання м’язів в розтягнутому положенні протягом 15-20 секунд. Динамічна розтяжка передбачає активні рухи, які охоплюють повний діапазон рухів суглобів і м’язів.
Болгарські спліт-присідання
Джонстон підкреслює, що болгарські присідання покращують рухливість стегон, полегшуючи повсякденні рухи та сприяючи схудненню. Дослідження з PLOS One вказують, що під час цієї вправи розтягуються квадрицепси, сідниці та підколінні сухожилля.
Глибокі присідання
Глибокі присідання ефективно розтягують згиначі стегон, квадрицепси, підколінні сухожилля та литки. "Підніміть п’яти, щоб досягти більшої глибини присідання та розтягнути м'язи", –радить Джонстон. Це підвищує рухливість суглобів і сприяє кращому виконанню вправ.
Підйоми ніг
Ця вправа зміцнює м’язи кора та розтягує нижню частину спини й таз. Вона особливо корисна для людей, які проводять багато часу сидячи. Як зазначає Джонстон, підйоми ніг дозволяють виконати рухи, які зазвичай ігноруються, але допомагають активізувати тіло.
Бічні нахили з гантелями або без
Цей рух зміцнює тулуб, розтягує м’язи таза і дозволяє тілу працювати в іншій площині, ніж зазвичай. Якщо вам складно виконувати вправу без обтяжень, використовуйте легку гантель, щоб забезпечити якісне розтягування.
Тяга з поворотом однією рукою
Остання вправа з нашого списку поєднує розтяжку та опір, активуючи м’язи спини. "Цей рух допомагає розтягнути м’язи, які часто залишаються напруженими", – пояснює Джонстон. Додавання повороту посилює ефект і розслабляє спину після тривалого сидіння.
Додайте ці вправи на розтяжку до свого тренувального плану. Вони допоможуть покращити рухливість, підвищити гнучкість і сприятимуть більш ефективному схудненню.
Раніше OBOZ.UA пояснював, які вправи допоможуть покращити гнучкість.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
