Що можна поїсти після активного тренування
Правильне харчування є важливим доповненням до інтенсивних тренувань для досягнення бажаних фітнес-цілей. Хоча часто наголошують на прийомі їжі перед тренуванням, після нього харчування не менш важливе. News Bytes поділився ідеями, чим же можна перекусити.
Грецький йогурт з ягодами
Відновлення організму після фізичних навантажень потребує необхідних поживних речовин. Грецький йогурт може бути цінним джерелом білка і кальцію, а ягоди, наприклад чорниця, додасть антиоксидантів.
Якісні протеїнові коктейлі
Протеїнові коктейлі широко рекомендуються дієтологами для відновлення м'язів завдяки білку в складі. Однак важливо вибрати той, який не містить цукру.
Вівсянка
Тарілка вівсянки є ідеальною для отримання поживних речовин. Дослідження показують, що регулярне споживання цільних зерен може сприяти зниженню ризику передчасної смерті на 9 відсотків порівняно з тими, хто споживає їх менше.
Лаваш з овочами та нежирним м'ясом
Лаваш з зеленню, овочами та нежирним м'ясом може бути ідеальним варіантом їжі після тренування. Такий перекус забезпечить збалансоване поєднання макроелементів і задовольнять ваші харчові потреби.
Додавайте овочі для отримання мікроелементів
Загальна порада для здоров'я та ефективного відновлення м'язів - включати різноманітні овочі у свій раціон. Темна листова зелень, морква, броколі та квасоля, є джерелами багаті на різні вітаміни і мінерали.
Раніше OBOZ.UA розповідав як можливо покращити стан шкіри завдяки харчуванню.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.