Що не варто їсти на вечерю: список продуктів, які шкодять сну

Перш ніж лягати спати, ми рідко замислюємося над тим, як саме вечеря або легкий перекус можуть вплинути на якість нічного відпочинку. Проте навіть цілком звичні продукти здатні суттєво завадити організму розслабитися та зануритися в сон. 

Деякі з них викликають стрибки цукру, інші провокують кислотний рефлюкс або активізують нервову систему в момент, коли тілу потрібен спокій. Саме тому видання eatthis.com розповідає , яких страв і напоїв варто уникати перед сном, щоб почуватися краще вранці.

Картопля фрі

Смажені страви, зокрема й картопля фрі, містять багато жиру, тож повільно перетравлюються і додатково навантажують шлунково-кишковий тракт. Якщо з’їсти їх незадовго до сну, легко отримати важкість, здуття чи біль у животі – якраз у той момент, коли організм намагається заспокоїтися та заснути.

Такос

Вечірні набіги на фастфуд – не найкраща ідея. Такос поєднують у собі дві проблемні складові: велику кількість жиру та гостроту. Саме така комбінація часто провокує нічний дискомфорт або, ще гірше, кислотний рефлюкс.

Гострі страви можуть посилювати печію, спричиняючи біль чи неприємні відчуття, особливо в положенні лежачи. Тож краще насолоджуватися такос удень, а не ближче до ночі.

Червоний перець чилі

Серед гострих інгредієнтів перець чилі – абсолютний фаворит за рівнем пекучості. Капсаїцин у його складі дійсно має чимало корисних властивостей: зменшує запалення та може полегшувати біль. Але ось що він точно не робить – не допомагає заснути.

Дослідження показують, що чилі здатний посилювати симптоми ГЕРХ. Якщо у вас буває печія або рефлюкс, і це впливає на сон, варто уникати гострих перців перед відпочинком.

Чізбургери

Жодного разу ви не почуєте від дієтолога, що чізбургер – хороший пізній перекус. Через високу жирність така страва затримується в шлунку набагато довше, ніж хотілося б, і може викликати розлади травлення саме тоді, коли ви лягаєте спати.

Цитрусові

Грейпфрути, апельсини, лайми чи лимони – чудове джерело вітаміну C та клітковини. Але вечірні перекуси цитрусовими можуть спричинити кислотний рефлюкс через їхню високу кислотність.

Якщо хочеться фрукти, краще обрати кислу вишню або сік з неї – дослідження свідчать, що вона сприяє глибшому та якіснішому сну.

Цукерки

Попри те, що міф про "цукрову гіперактивність" досі обговорюють, різке підвищення рівня глюкози у крові перед сном – дійсно погана ідея. Цукерки провокують саме такий ефект, а це ускладнює як засинання, так і якість нічного відпочинку.

Наукові дані підтверджують зв’язок між надмірною кількістю цукру в раціоні й погіршенням тривалості та якості сну.

Енергетичні напої

Енергетики – справжній антагоніст спокійної ночі. Їхня дія тримається завдяки потужним стимуляторам, як натуральним, так і синтетичним.

Дослідження 2019 року серед студентів показало статистично значущий зв’язок між вживанням енергетичних напоїв і низькою якістю сну. Тож якщо вже й пити їх, то щонайменше за 8 годин до сну.

Кава

Кава – чудовий ранковий ритуал, але ввечері вона стає одним із найнебезпечніших ворогів сну. Кофеїн може впливати на організм навіть через 6 годин після вживання.

Багато людей дивуються, як покращується їхній сон після того, як вони зменшують або зміщують у часі споживання кави.

Чай з кофеїном

Зелений і чорний чай – прекрасні напої завдяки антиоксидантам, які зменшують запалення. Але вечір – не найкращий час для них, оскільки вони теж містять кофеїн.

За даними клініки Maйo, у чашці зеленого чаю приблизно 28 мг кофеїну, а в чорному – близько 47 мг. Якщо хочеться чаю перед сном, краще зробити вибір на користь трав’яних або безкофеїнових варіантів.

Алкоголь

Попри те, що алкоголь може короткочасно розслабити, він суттєво погіршує відновлення під час сну. Його не рекомендують як "нічне заспокійливе". Безалкогольне вино чи коктейль створять приємну атмосферу вечора, але не зруйнують сон.

Раніше OBOZ.UA писав, чи корисно пити воду перед сном.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.