Вода перед сном: корисна звичка чи помилка, яка шкодить вашому тілу

Вода є життєво необхідною для кожної клітини нашого організму – без неї неможливе нормальне функціонування жодної системи. Проте навіть такий корисний елемент може стати проблемою, якщо вживати його в неправильний час.

Відео дня

Багато хто звик перед сном випивати склянку води, вважаючи це корисною звичкою, але фахівці попереджають: така дія може нашкодити як якості сну, так і процесу схуднення. Чому не варто пити воду перед відпочинком і коли насправді найкраще це робити – пояснюють експерти eatthis.com.

Чому вода перед сном може бути шкідливою?

Пити воду – звичка корисна, але перед сном вона може зашкодити вашому сну. Дієтолог Ерін Палінскі-Вейд пояснює: "Якщо ви вип’єте забагато води перед тим, як лягти, то, ймовірно, прокидатиметеся кілька разів протягом ночі, щоб сходити до туалету".

Недостатній сон, у свою чергу, безпосередньо впливає на вашу вагу. Науковці наголошують, що 6-8 годин повноцінного сну – ключовий фактор для нормального метаболізму та зниження ваги. Згідно з дослідженням, опублікованим у Environmental Health Perspectives, коротка тривалість сну пов’язана з підвищеним ризиком ожиріння, гіпертонії та порушенням обміну речовин.

Щоб уникнути нічних пробуджень, Палінскі-Вейд радить обмежити споживання води приблизно за три години до сну. За цей час організм встигне засвоїти рідину, і ви зможете спокійно відпочивати, не прокидаючись посеред ночі.

Як підтримувати водний баланс протягом дня?

Важливо розуміти: порада не пити воду перед сном не означає, що потрібно зменшувати загальне споживання рідини. Навпаки – підтримувати достатній рівень гідратації необхідно.

Дієтолог Джим Вайт радить пити приблизно 1,9 літра (вісім склянок по 240 мл) на день. Ця кількість сприяє не лише схудненню, а й покращує роботу обміну речовин, допомагає довше залишатися ситим та підтримує енергійність протягом дня.

До того ж, як свідчить дослідження в журналі Obesity, жінки, які дотримувалися різних популярних дієт, але при цьому пили більше води, втрачали вагу ефективніше, ніж ті, хто споживав менше рідини.

Порада від експертів

Почніть свій ранок із великої склянки води – це допоможе запустити обмін речовин і зарядить енергією. Після цього залишиться випити лише сім склянок протягом дня, щоб досягти норми.

Постійне споживання води позитивно вплине не лише на фігуру, а й на стан шкіри, рівень енергії та загальне самопочуття. Якщо ви плануєте лягати спати о 23:00, припиніть активно пити воду приблизно о 20:00, щоб організм встиг її засвоїти. Так ви забезпечите собі спокійний семигодинний сон без нічних пробуджень. А вранці – новий день і нова склянка чистої води, з якої все починається знову.

Раніше OBOZ.UA пояснював, чому варто починати день зі склянки теплої води.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.