Вода перед сном: полезная привычка или ошибка, которая вредит вашему телу

Вода является жизненно необходимой для каждой клетки нашего организма – без нее невозможно нормальное функционирование ни одной системы. Однако даже такой полезный элемент может стать проблемой, если употреблять его в неправильное время.

Видео дня

Многие привыкли перед сном выпивать стакан воды, считая это полезной привычкой, но специалисты предупреждают: такое действие может навредить как качеству сна, так и процессу похудения. Почему не стоит пить воду перед отдыхом и когда на самом деле лучше всего это делать – объясняют эксперты eatthis.com.

Почему вода перед сном может быть вредной?

Пить воду – привычка полезная, но перед сном она может навредить вашему сну. Диетолог Эрин Палински-Вейд объясняет: "Если вы выпьете много воды перед тем, как лечь, то, вероятно, будете просыпаться несколько раз в течение ночи, чтобы сходить в туалет".

Недостаточный сон, в свою очередь, напрямую влияет на ваш вес. Ученые отмечают, что 6-8 часов полноценного сна – ключевой фактор для нормального метаболизма и снижения веса. Согласно исследованию, опубликованному в Environmental Health Perspectives, короткая продолжительность сна связана с повышенным риском ожирения, гипертонии и нарушением обмена веществ.

Чтобы избежать ночных пробуждений, Палински-Вейд советует ограничить потребление воды примерно за три часа до сна. За это время организм успеет усвоить жидкость, и вы сможете спокойно отдыхать, не просыпаясь посреди ночи.

Как поддерживать водный баланс в течение дня?

Важно понимать: совет не пить воду перед сном не означает, что нужно уменьшать общее потребление жидкости. Наоборот – поддерживать достаточный уровень гидратации необходимо.

Диетолог Джим Уайт советует пить примерно 1,9 литра (восемь стаканов по 240 мл) в день. Это количество способствует не только похудению, но и улучшает работу обмена веществ, помогает дольше оставаться сытым и поддерживает энергичность в течение дня.

К тому же, как свидетельствует исследование в журнале Obesity, женщины, которые придерживались различных популярных диет, но при этом пили больше воды, теряли вес эффективнее, чем те, кто потреблял меньше жидкости.

Совет от экспертов

Начните свое утро с большого стакана воды – это поможет запустить обмен веществ и зарядит энергией. После этого останется выпить всего семь стаканов в течение дня, чтобы достичь нормы.

Постоянное потребление воды положительно повлияет не только на фигуру, но и на состояние кожи, уровень энергии и общее самочувствие. Если вы планируете ложиться спать в 23:00, прекратите активно пить воду примерно в 20:00, чтобы организм успел ее усвоить. Так вы обеспечите себе спокойный семичасовой сон без ночных пробуждений. А утром – новый день и новый стакан чистой воды, с которого все начинается снова.

Ранее OBOZ.UA объяснял, почему стоит начинать день со стакана теплой воды.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.