Що робити, коли ви не можете схуднути: мотиваційні поради дієтолога
Одне з найпоширеніших питань до дієтолога – це прохання порадити спосіб схуднення. Нещодавно фахівці поділилися кількома найкращими порадами, як скинути кілограми.
Ці поради перевірені часом і приносять відчутний результат. Про це пише видання Eat This Not That з посиланням на найкращі поради фахівців-дієтологів.
Прокидайтесь і ставайте на ваги щодня
Рекомендується щоранку зважуватись і записувати свою вагу. Не уникайте цього, якщо вам здається, що ви не виконуєте рекомендації напередодні ввечері — це допоможе вам швидше стати сильнішим і зменшить кількість помилок.
Випийте дві чашки води одразу після пробудження
Вода – це життя, тому ваш організм потребує зволоження. Ранок – це найлегший час, щоб випити багато води, тому що ваше тіло найбільше цього прагне. Також випийте дві чашки відразу після тренування.
Споживайте більше овочів
Це суттєво покращить ваше відчуття контролю над їжею та харчової поведінки в другій половині дня та пізніше ввечері. Фахівці завжди радять вживати більше овочів.
Контролюйте вживання солодкої або жирної їжі
Якщо ви ставите собі за мету ефективне схуднення, тоді варто контролювати ваш раціон. Тому варто відмовитися від солодощів, а також жирної їжі. Саме такий підхід допоможе вам скинути кілограми.
Нехай ваші руки, рот і очі будуть зайняті й відволікаються
Отже, не варто вживати перший шматок, який вам попався на очі. Краще візьміть у руки воду, каву, чай або напої з нульовою калорійністю та пийте. Якщо ви зголодніли, спочатку знайдіть овочі. Не можете пити чи їсти? Візьміть із собою жуйку або м’ятні цукерки.
Записуйте все після переїдання та епізодів переїдання
Записуйте все, що ви їли після періоду, коли ви втратили контроль над споживанням. Це допоможе вам зрозуміти, що наступним прийомом їжі вам, ймовірно, слід їсти овочі та нежирний білок і що варто відмовитися від переїдання. Також подумайте про коригувальні заходи, щоб не повторити це в майбутньому. Крім того, це зробить їжу, яку ви їли, менш спокусливою, оскільки тепер ви створили цю незручну, але повчальну асоціацію.
Ставте обґрунтовані короткострокові та довгострокові цілі
Вам завжди хочеться мати відчуття невідкладності, що тримає вас послідовними та схвильованими. Наприклад, поставте собі за мету, можливо, скинути кілька кілограмів за місяць. Або 10 кіло через чотири місяці. Нагадайте собі про ці цілі, вставивши їх у свій календар.
Вправа необов’язкова
Попри те, що багато людей втрачають масу ваги без фізичних вправ, але фізичне тренування стимулює ваші м’язи. Це дуже, дуже добре для вас, навіть якщо це просто прогулянка навколо кварталу. Але якщо ви навіть не можете тренуватися, то для досягнення мети не ставтеся до свого тіла як до сміттєвого відра. Якщо ви пам’ятаєте цю мантру, це може дати вам таке ж відчуття фізичної сили, особливо коли ви робите вибір утилізувати залишки сміття їжі або ввічливо відхилити пропозицію взяти додому зайву картоплю фрі.
Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, як можна схуднути без бігу.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.