Що таке закреп та як полегшити симптоми без ліків

Закреп часто зустрічається у низки людей. Ця проблема травлення характеризується нечастим випорожненням кишківника чи труднощами проходження стільця.

Про це повідомив лікар Кріс Завос. Він розповів, що запор також може спричинити біль або дискомфорт у животі.

Як полегшити закреп природним шляхом:

Споживайте більше клітковини

Введення в раціон продуктів з високим вмістом клітковини, таких як фрукти, овочі, цільні зерна та бобові, сприяє регулярному випорожненню кишківника.

Пийте більше води

Пиття достатньої кількості води та іншої рідини допомагає полегшити процес. Лікар рекомендує пити не менше восьми склянок води на день.

Регулярно займайтеся спортом

Спорт стимулює роботу кишківника та покращує травлення. Виділяйте принаймні 30 хвилин на помірні фізичні навантаження більшість днів на тиждень.

Не затримуйте бажання піти в туалет

Потрібно не затримувати бажання піти в туалет. Ба більше, важливо не поспішати в туалеті.

Приймайте натуральні проносні

Деякі продукти, такі як чорнослив, інжир та теплі рідини, можуть допомогти стимулювати кишківник та полегшити процес дефекації.

Помасажуйте живіт

Легкий масаж живота може допомогти стимулювати дефекацію та зняти запор. Ви можете почати з нижньої право частини живота та використовувати кругові руки, масажуючи певну область.

Раніше OBOZ.UA розповів про поширені помилки при схудненні.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.