Что такое запор и как облегчить симптомы без лекарств

Запор часто встречается у ряда людей. Эта проблема пищеварения характеризуется нечастым стулом или трудностью его прохождения.

Видео дня

Об этом сообщил врач Крис Завос. Он рассказал, что запор также может вызвать боль или дискомфорт в животе.

Как облегчить запор естественным путем:

Потребляйте больше клетчатки

Введение в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи, цельные зерна и бобовые, способствует регулярному стулу кишечника.

Пейте больше воды

Питье достаточного количества воды и другой жидкости помогает облегчить процесс. Врач рекомендует пить не менее восьми стаканов воды в день.

Регулярно занимайтесь спортом

Спорт стимулирует работу кишечника и улучшает пищеварение. Выделяйте минимум 30 минут на умеренные физические нагрузки большинство дней в неделю.

Не задерживайте желание пойти в туалет

Необходимо не задерживать желания пойти в туалет. Более того, важно не спешить в туалете.

Принимайте натуральные слабительные

Некоторые продукты, такие как чернослив, инжир и теплые жидкости могут помочь стимулировать кишечник и облегчить процесс дефекации.

Помассируйте живот

Легкий массаж живота может помочь провоцировать дефекацию и снять запор. Вы можете начать с нижней правой части живота и использовать круговые руки, массируя определенную область.

Ранее OBOZ.UA рассказал о распространенных ошибках при похудении.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.