Що треба робити, щоб була гарна талія: ефективні вправи
Попри вікові зміни підтримання фізичної форми допоможе вам виглядати та почуватися набагато краще в одязі, особливо в області живота. Крім того, втрата зайвих кілограмів знизить ризик розвитку багатьох хронічних захворювань, таких як рак, діабет, проблеми з печінкою, серцеві захворювання та навіть рання смерть.
Водночас підтягування живота навіть допоможе вашим кровоносним судинам функціонувати краще. Експерти у справі фітнесу розкрили кілька найкращих вправ для зменшення жиру на животі, пише видання Eat This Not That.
Келихоподібні присідання
Для виконання візьміть лише одну гантель. Тримайте вагу обома руками до центру серця, тримаючи лікті під ним. Розташуйте ноги на відстані від розмаху плечей, а пальці трохи направте вперед. Сядьте назад, опускаючись у присідання, і розведіть коліна. Стежте, щоб нижня частина спини залишалася рівною. Потім проїдьте п’ятами, щоб піднятися назад. Виконайте п'ять підходів по шість повторень.
Жим лежачі
Ця вправа виконується на тренажері Сміта або на тренажері TRX. Спочатку підтягніться знизу. Скріпіть обидві лопатки разом, тримаючи тулуб прямим, схожим на дошку. Виконайте п'ять підходів по шість повторень.
Румунська станова тяга
Для початку візьміть вагову поперечину і тримайте прямо перед тілом. Потім відведіть стегна назад, тримаючи спину нейтральною. Почніть опускати поперечину вниз, поки ваші підколінні сухожилля не відчують повне розтягнення. Натисніть на п’яти, щоб підняти вагу, а потім закінчіть у вихідному положенні. Виконайте п'ять підходів по шість повторень.
5-хвилинне тренування преса стоячи
Для виконання вам знадобиться тренувальний фітнес-м’яч. Обпираючись ліктями на м’яч, тримайте тулуб рівно, рухаючи передпліччями круговими рухами. Виконавши встановлену кількість повторень, змініть напрямок. Стисніть лопатки разом і не допускайте провисання попереку. Виконайте п'ять підходів по 10 повторень у кожному напрямку.
Т-віджимання
Займіть вихідне положення для вправи віджимання. Опустіть тіло на землю і, починаючи віджиматися, підніміть одну руку до стелі. Слідкуйте за цією рукою. Повторіть і потягніться протилежною рукою. Для додаткового виклику тримайте гантель у піднятій руці. Виконайте п’ять підходів по п’ять повторень для кожної сторони.
Раніше OBOZ.UA розповів про інші ефективні вправи для зменшення талії.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.