Що варто їсти перед заняттями йогою: корисні поради

Харчування перед заняттям йогою значно впливає на вашу продуктивність і самопочуття. Щоб отримати максимальну користь від тренування, вам потрібно вибрати правильні продукти і переконатися, що ви не відчуваєте жодного дискомфорту. Eatthis розповів, що варто їсти безпосередньо перед тим, як сісти на килимок.

Час – це все

Час прийому їжі перед заняттям йогою має вирішальне значення. Експерти рекомендують перекусити 200-300 калоріями приблизно за 30 хвилин до заняття, щоб забезпечити належне травлення. Якщо ви віддаєте перевагу більш калорійній їжі, вона повинна бути в межах 400-500 калорій, прийнята за дві-три години до початку заняття.

Вибирайте їжу з розумом

Уникайте споживання важкої, повільно перетравлюваної або сильно ароматизованої їжі ближче до початку занять. Уникайте овочів з високим вмістом клітковини, таких як квасоля та хрестоцвіті, оскільки вони також спричиняють газоутворення та спазми шлунку. Натомість вживайте вуглеводи зі швидким вивільненням з фруктів та овочів, оскільки вони забезпечують негайний заряд енергії, не викликаючи здуття живота.

Гідратація має значення

Переконайтеся, що ви маєте достатньо води в організмі перед початком занять йогою. Робіть ковтки натурального електролітного напою через регулярні проміжки часу, щоб підтримувати нормальний баланс рідини в організмі. Уникайте магазинних напоїв зі штучними підсолоджувачами та хімікатами, а краще приготуйте домашню версію, використовуючи очищену воду і сіль, що містять мінерали, огірковий сік, вичавлений лимонний або лаймовий сік.

Пропозиції щодо перекусів

Для ранкових занять йогою обирайте легкі перекуси перед заняттям, а пізніше поснідайте поживним сніданком. Шматочок половинки авокадо або невелика кількість сирого мигдалю підготовлять вас до початку занять. Вівсянка з бананом або нарізаними яблуками, курагою або родзинками разом з соєвими горіхами, нежирний грецький йогурт з чорницею можуть бути альтернативою.

Смузі перед тренуванням

Приготуйте перед тренуванням смузі для оптимального харчування та зволоження. Один з найпоширеніших варіантів – бананово-протеїновий смузі з сумішшю банана, шпинату і мигдалевого молока, а також рослинним протеїновим порошком. Банани легко засвоюються, містять багато калію і забезпечують необхідними вуглеводами для отримання енергії.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, у який час слід сідати за сніданок, обід та вечерю.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.