Що варто з’їсти перед сном, щоб міцно спати: експерти назвали фрукт проти безсоння

Проблеми зі сном стають дедалі поширенішими, і багато людей шукають прості способи їх вирішення. Інколи покращити нічний відпочинок можна без ліків – достатньо переглянути свої вечірні звички.

Відео дня

Особливу увагу експерти радять звернути на харчування перед сном. Зокрема, один популярний фрукт може допомогти швидше заснути та зробити сон глибшим, пише express.co.

Фахівці дійшли висновку, що регулярне вживання ківі у вечірній час може позитивно позначитися на нічному відпочинку. Людям, які стикаються з труднощами засинання, радять звернути увагу на цей фрукт як на легкий перекус перед сном.

За словами експертів із здорового способу життя, ківі варто зробити частиною вечірніх звичок. Він стимулює вироблення серотоніну – речовини в мозку, що відповідає за настрій і якість сну. Саме тому такий перекус допомагає організму швидше розслабитися та сприяє глибшому відпочинку.

Крім того, ківі містить велику кількість корисних речовин. Дієтологи підкреслюють, що цей фрукт багатий на вітамін С, калій і клітковину, що підтримує імунну систему та покращує роботу травлення.

Дослідження Harvard Health показують, що раціон із великою кількістю фруктів і овочів позитивно впливає на загальний стан здоров’я та може сприяти кращому сну. Вчені пояснюють, що поживні продукти допомагають регулювати гормональний баланс і знижувати рівень запалення, що безпосередньо відбивається на якості відпочинку.

Втім, не всі спеціалісти поділяють однозначний оптимізм щодо цього підходу. Представники британського Фонду сну наголошують, що попередні результати виглядають багатообіцяючими, однак для остаточних висновків необхідні масштабніші дослідження.

Попри це, звичка з’їдати ківі ввечері навряд чи нашкодить. Експерти підкреслюють, що такий спосіб не є лікуванням серйозних порушень сну, але може стати безпечним і природним варіантом для покращення якості відпочинку.

Раніше OBOZ.UA розповідав, в чому користь манго для здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.