Що відбувається з тілом, якщо щодня вживати протеїнові батончики

У сучасному ритмі життя багато людей шукають швидкі та зручні варіанти перекусів, і протеїнові батончики стали одним із найпопулярніших виборів. Вони обіцяють забезпечити організм білком, енергією та поживними речовинами.

Відео дня

Проте щоденне вживання таких продуктів викликає чимало запитань щодо їхньої безпечності та користі для здоров’я. Експерти розповіли eatthis.com, що насправді відбувається з тілом, коли протеїновий батончик стає щоденним перекусом.

Обирайте батончики з належним вмістом поживних речовин

За словами дієтолог Еллісон Кертіс, через велику кількість білкових батончиків на полицях слід уважно вивчати етикетки. Якщо ви не знаєте, на що орієнтуватися, Кертіс рекомендує звертати увагу на:

• вміст білка
• клітковину
• кальцій, залізо
• вітаміни А та С
• цукор та насичені жири

Протеїнові батончики – джерело білка, коли це справді потрібно

Існує суттєва різниця між тим, щоб уникати дефіциту білка, і тим, щоб отримувати його стільки, скільки потрібно для підтримки активного способу життя. Як зазначає дієтолог Ленс Паркер, білка може знадобитися більше, ніж здається на перший погляд, особливо, якщо ви постійно в русі, займаєтесь спортом чи переживаєте гормональні зміни, наприклад, годуєте грудьми.

Проконсультуйтесь з лікарем або зверніться до дієтолога, який допоможе визначити ваш білковий мінімум. Паркер зазначає, що якщо не вдається покрити потреби через цільні продукти, на допомогу можуть прийти протеїнові батончики.

"Залежно від ваших цілей, ви можете виявити, що багато корисних протеїнових батончиків відповідають бажаному балансу білків, жирів і вуглеводів. А завдяки клітковині та тому, що організм витрачає більше часу на перетравлення твердої їжі, ці батончики допомагають довше залишатися ситими", – говорить дієтолог.

Допомагають впоратися з "голодною дратівливістю"

Коли ви настільки голодні, що вже дратуєтесь через дрібниці – це не просто мем. Це реальна реакція організму на зниження рівня цукру в крові.

Нутриціолог Лія Кауфман рекомендує завжди мати з собою протеїновий батончик у сумці або рюкзаку на випадок насиченого дня. Такий перекус може врятувати не тільки від голоду, а й від неприємних емоцій у спілкуванні.

Ідеальний вибір для спортсменів і фітнес-ентузіастів

Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, протеїнові батончики можуть стати чудовим варіантом для швидкого відновлення м’язів після тренування. Спеціалістка з харчування Наталі Ріццо вважає, що саме спортсмени та активні люди отримують найбільшу користь від щоденного вживання таких продуктів.

"Якщо ви просто працюєте за комп’ютером і хочете перекусити після обіду – краще оберіть легший снек. Протеїнові батончики зазвичай мають вищу калорійність і білкову концентрацію, бо створені для відновлення після навантажень", – підкреслює вона.

Калорійність має бути в межах норми

Щоб не загубитися в морі пропозицій, Кауфман радить орієнтуватися на батончики, які містять до 200 ккал. Це оптимальна порція для легкого перекусу.

Ріццо радить уникати продуктів із вмістом цукру понад 6-7 г. Ідеальний батончик повинен мати високий вміст білка, низький рівень вуглеводів, мінімум цукру і хоч трохи клітковини.

Одного батончика на день достатньо

Хоч протеїнові батончики й можуть бути зручним рішенням у щільному графіку, зловживати ними не слід. Паркер наголошує, що один батончик на день – це межа.

"Наша головна мета – отримувати білок із натуральних продуктів, хоч це іноді й складно. Якщо ви вирішили включити батончики до щоденного раціону, спробуйте різні варіанти й оберіть той, який найкраще підходить саме вашому організму", – радить дієтолог.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як не нашкодити організму надмірною кількістю протеїну.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.