Щоденна активність, яка зменшує напругу у м’язах: про що говорить наука

Розтяжка — це простий, але потужний спосіб покращити загальне самопочуття, який помилково часто ігнорують. Вона допомагає зняти напругу з м’язів, підвищити гнучкість і поліпшити кровообіг.

Відео дня

Якщо щодня виділяти на розтяжку всього кілька вільних хвилин, це може сприяти зміцнить суглоби, зменшить ризик травм і навіть поліпшить поставу. Крім того, в Daily Express зазначили, що така практика також знижує рівень стресу та підвищує витривалість.

Однак щоб розтяжка справді приносила користь, важливо знати деякі її основи: як часто її робити, скільки тримати кожну позу та скільки повторів виконувати. Це допоможе розвинути гнучкість, зберегти рухливість і знизити ризик травм.

Фахівці радять включати вправи на розтяжку або йогу 2–3 рази на тиждень, охоплюючи всі основні м’язові групи — від шиї до щиколоток. Такий підхід підтримує тіло у формі й полегшує щоденну активність.

Також, для кращого ефекту варто приділяти кожній вправі на розтяжку близько 60 секунд — наприклад, утримувати позицію впродовж 15 секунд і повторити ї як мінімум 4 рази. Такий підхід допомагає краще розслабити м’язи та підвищити їхню еластичність.

Пам’ятайте, що регулярна розтяжка — це простий, але ефективний крок у щоденному догляді за тілом. Вона не вимагає від вас багато часу, але дає відчутні результати, що покращують здоров’я й самопочуття.

Раніше OBOZ.UA розповів, про їжу, яка може погіршити роботу мозку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.