Щоденна норма для подовження життя: скільки кроків варто робити щодня
Кількість кроків, які ви робите щодня, може варіюватися залежно від вашого настрою або планів. Інколи ви можете почати з ранкової прогулянки або використати час для ходьби під час роботи.
Однак, щоб отримати максимальну користь від прогулянок, важливо знати, скільки кроків щодня потрібно для покращення здоров’я. В Eat This, Not That! поділились результатом дослідження, у якому визначена оптимальна кількість кроків для довшого життя, що є цілком досяжною.
Скільки ходити, щоб жити довше
Регулярні фізичні вправи є ключем аспектом довгого і здорового життя. Дослідження показують, що фізична активність допомагає уникнути численних хронічних захворювань, таких як рак, гіпертонія, ожиріння і діабет. Хоча 10 000 кроків на день є популярною метою, дослідження свідчать, що 8000 кроків вже забезпечують значні переваги.
Однак, статистика показує, що лише мала частина людей дотримується регулярних фізичних вправ. Тому варто заохочувати себе до більшої рухливості щодня. Додайте 8000 кроків у ваш розпорядок дня для покращення здоров’я без надмірного навантаження.
Про що йдеться в досліджені
Нове дослідження Університету Гранади показує, що для досягнення користі для здоров’я може бути достатньо менше ніж 10 000 кроків на день. Дослідження, що включає понад 110 000 учасників, виявило, що й менша кількість кроків може знижувати ризик передчасної смерті.
Середня довжина кроку складає близько 30 дюймів для чоловіків та 26 дюймів для жінок, тож 8000 кроків на день дорівнює приблизно 4 милям (6.44 кілометрам). Ходьба у швидшому темпі також зменшує ризик передчасної смерті, незалежно від кількості кроків. Дослідження пропонує для досягнення здорових фітнес-цілей, використовувати смарт-годинники та смартфони для підрахунку кроків.
Раніше OBOZ.UA розповів, чому ходьба корисна для здоров'я та фігури.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.