Щоденна звичка, яка подовжує довголіття: поради, як змінити якість життя

Довголіття не залежить від ідеального розпорядку дня, модних дієт чи чарівних добавок, оскільки існує проста звичка, яка може значно покращити здоров’я та продовжити життя. Крім того, вона легко вписується у щоденну рутину без зайвих зусиль. 

Відео дня

Що саме допоможе зберегти молодість і як зробити це обов’язковою частиною вашого життя. Про це розповіли в Eat This, Not That.

Щоденна звичка №1

Регулярні фізичні навантаження – це ключ до довгого й здорового життя. Достатньо 150 хвилин помірних або 75 хвилин інтенсивних аеробних тренувань на тиждень. Дослідження 2018 року показало, що перевищення цієї норми у 2-4 рази знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 28–38%. Крім того, загальна смертність у таких людей була на 26–31% нижчою. 

Переваги регулярної фізичної активності 

Фізична активність може покращити різні аспекти здоров'я, зокрема артеріальний тиск, силу хвату, рівень холестерину, тригліцеридів, рівень глюкози в крові, пульс у стані спокою, склад тіла та відношення об'єму стегна до талії. Крім того, регулярні заняття спортом знижують ризик хронічних захворювань, таких як серцеві хвороби, діабет, рак, депресія та ожиріння.

Сприяє здоровому та міцному сну 

Регулярні фізичні вправи мають важливе значення для якості сну, що, своєю чергою, сприяє довголіттю. Якісний сон впливає на всі аспекти здоров'я — від когнітивних функцій і апетиту до емоційної стійкості та ризику хронічних захворювань. Дослідження показують, що люди, які займаються спортом хоча б 30 хвилин на день, сплять на 15 хвилин більше, ніж ті, хто не займається фізичною активністю. Вправи також допомагають зменшити проблеми зі сном, такі як безсоння, сонливість вдень та апное. 

Спілкування подовжує життя 

Здорові соціальні зв'язки та міцні стосунки часто недооцінюються як чинники, що впливають на довголіття. Дослідження 2024 року показало, що інвестування в соціальні відносини допомагає будувати довіру та спільноту, що може продовжити життя. Запишіться на фітнес-заняття, приєднайтесь до групи або знайдіть партнера для тренувань. Це допоможе не лише досягти фітнес-цілей, а й поліпшити соціальну взаємодію, що сприяє здоровому та довгому життю.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи варто виконувати, щоб боротися із сидячим способом життя. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.