Ежедневная привычка, продлевающая долголетие: советы, как изменить качество жизни

Долголетие не зависит от идеального распорядка дня, модных диет или волшебных добавок, поскольку существует простая привычка, которая может значительно улучшить здоровье и продлить жизнь. Кроме того, она легко вписывается в ежедневную рутину без лишних усилий. 

Видео дня

Что именно поможет сохранить молодость и как сделать это обязательной частью вашей жизни. Об этом рассказали в Eat This, Not That.

Ежедневная привычка №1

Регулярные физические нагрузки — это ключ к долгой и здоровой жизни. Достаточно 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных аэробных тренировок в неделю. Исследование 2018 года показало, что превышение этой нормы в 2-4 раза снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 28-38%. Кроме того, общая смертность у таких людей была на 26-31% ниже. 

Преимущества регулярной физической активности 

Физическая активность может улучшить различные аспекты здоровья, в частности артериальное давление, силу хвата, уровень холестерина, триглицеридов, уровень глюкозы в крови, пульс в состоянии покоя, состав тела и отношение объема бедра к талии. Кроме того, регулярные занятия спортом снижают риск хронических заболеваний, таких как сердечные болезни, диабет, рак, депрессия и ожирение.

Способствует здоровому и крепкому сну 

Регулярные физические упражнения имеют важное значение для качества сна, что, в свою очередь, способствует долголетию. Качественный сон влияет на все аспекты здоровья — от когнитивных функций и аппетита до эмоциональной устойчивости и риска хронических заболеваний. Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом хотя бы 30 минут в день, спят на 15 минут больше, чем те, кто не занимается физической активностью. Упражнения также помогают уменьшить проблемы со сном, такие как бессонница, сонливость днем и апноэ. 

Общение продлевает жизнь 

Здоровые социальные связи и крепкие отношения часто недооцениваются как факторы, влияющие на долголетие. Исследование 2024 года показало, что инвестирование в социальные отношения помогает строить доверие и сообщество, что может продлить жизнь. Запишитесь на фитнес-занятия, присоединитесь к группе или найдите партнера для тренировок. Это поможет не только достичь фитнес-целей, но и улучшить социальное взаимодействие, что способствует здоровой и долгой жизни.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие упражнения следует выполнять, чтобы бороться с сидячим образом жизни.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.