Секрет молодої шкіри: що їсти, щоб уникнути зморщок

Здоров’я та молодість шкіри безпосередньо залежать від харчування, адже правильні продукти можуть уповільнити процес старіння. Вживання їжі, багатої на антиоксиданти, корисні жири та вітаміни, допомагає зберегти пружність і сяяння шкіри.

Відео дня

Дерматологи відзначають, що деякі продукти особливо ефективні у боротьбі зі зморшками та втратою еластичності. Видання eatthis.com розповідає, які саме продукти варто додати у свій раціон, щоб шкіра залишалася молодою і здоровою якомога довше.

"З точки зору старіння шкіри, не тільки важливо, що ви їсте, а й те, чого ви намагаєтеся уникати. Найважливіше – мінімізувати вживання продуктів, що прискорюють старіння, таких як цукор, молочні продукти, біле борошно, алкоголь та продукти з глютеном", – говорить дерматолог, доктор Пол Джаррод Френк.

Якщо ваша мета – запобігти появі зморщок, доктор Френк рекомендує обирати середземноморську дієту, яка включає велику кількість фруктів і овочів. Ці кольорові продукти багаті на антиоксиданти і допомагають відновленню колагену. Нижче наведено кілька продуктів, які допоможуть вам не тільки покращити вигляд шкіри, але й збагатять ваш раціон.

Броколі

Цей хрестоцвітний овоч – відмінне джерело клітковини та рослинного білка, а також ефективний засіб у боротьбі зі зморшками.

"Броколі – мій улюблений овоч для профілактики зморшок завдяки своїм потужним протизапальним властивостям. Спробуйте його з часником і оливковою олією як легкий гарнір", – каже доктор Френк.

Шпинат

Цей овоч – один з кращих для зволоження шкіри, багатий на антиоксиданти, такі як вітаміни А, С, Е та К, а також містить залізо й магній для зміцнення м'язів.

"Шпинат дуже корисний для шкіри і може стати основою для сніданку, наприклад, у вигляді омлету", – радить доктор Френк.

Мигдаль

Мигдаль та інші горіхи є чудовим джерелом корисних жирів, які підтримують клітинні мембрани і захищають шкіру від шкідливих сонячних променів.

Авокадо

Цей суперпродукт багатий на корисні жири і антиоксиданти, які борються з запаленнями. Додавайте його в салати або готуйте з ним соуси

"Авокадо – це ідеальний продукт, що містить жири та вітаміни, які захищають шкіру і підтримують її здоров’я", – відзначає доктор Френк.

Чорниця

Маленькі ягоди чорниці багаті на антиоксиданти, що сприяють здоров’ю серця та захищають шкіру від вільних радикалів.

"Чорниця багата на вітаміни А і С, які перешкоджають руйнуванню колагену. Насолоджуйтесь ними разом з грецьким йогуртом або вівсянкою", – додає доктор Френк.

Оливкова олія

Оливкова олія – це не тільки джерело мононенасичених жирів, але й антиоксидантів, таких як вітамін Е і поліфеноли.

"Оливкова олія може допомогти запобігти руйнуванню колагену і захищати шкіру від УФ-пошкоджень", – пояснює дерматолог Ерум Н. Ільяс.

Лосось

Риба, така як лосось, палтус і скумбрія, багата омега-3 жирними кислотами, які зменшують запалення та допомагають зберігати молодість шкіри."Омега-3 жирні кислоти разом з вітамінами С і Е сприяють синтезу колагену і запобігають його руйнуванню", – зазначає доктор Ільяс.

Сочевиця

Сочевиця багата на фолієву кислоту, калій, залізо та магній – все необхідне для підтримки здоров’я шкіри.

Червоні ягоди

Лікопін, каротиноїд, що міститься в червоних ягодах, має потужні антиоксидантні властивості і допомагає запобігти утворенню зморшок.

"Лікопін має фотозахисні властивості і сприяє захисту шкіри від ультрафіолетового випромінювання. Споживайте малину, полуницю, кавун та інші червоні ягоди", – розповідає доктор Ільяс.

Яйця

Яйця багаті на білок, що є основою для збереження еластичності шкіри і боротьби з її старінням.

"Яйця є відмінним джерелом білка, який необхідний для здоров’я шкіри", – радить доктор Френк.

Раніше OBOZ.UA писав, який догляд за тілом необхідний взимку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.