Секрети ефективних силових тренувань: поради від тренера

Коли ви чуєте фразу "силові тренування", можливо, ви бачите людину, що піднімає вагу в спортзалі, або уявляєте собі виконання віджимань. Але силові тренування виходять далеко за межі лише фізичного розвитку.

Відео дня

Видання eatthis.com опублікувало секрети ефективних силових тренувань, які вам варто знати. За словами тренера Рона "Боса" Еверлайна, силові тренування – це, по суті, віддзеркалення наших життєвих прагнень, це щоденна боротьба стати кращим та сильнішим.

Зробіть силові тренування простими та доступними

Незважаючи на те, що базові вправи, такі як станова тяга, є важливими, Еверлайн наголошує на двох основних аспектах: простота рухів і використання доступних ресурсів. Наприклад, хоча станову тягу зазвичай виконують зі штангою, якщо у вас її немає, можна використовувати гантелі, резинки або навіть пляшки з водою.

"Ми прагнемо заохотити людей рухатися в будь-якому місці. Не ускладнюйте. Якщо ви робите випади або присідання, навіть прості кроки зі стільцем без обтяження можуть стати чудовою вправою. Ми хочемо зміцнити не тільки тіло, а й розум", – каже Еверлайн.

Важливість зміцнення корпусу

Однією з ключових складових силових тренувань є укріплення корпусу, що, на думку Еверлайна, є більше, ніж просто досягнення шести кубиків на животі.

"Для мене кор – це основа будь-якого руху. Це основа всього вашого життя. Я інтегрую фітнес, здоров’я і рух у всі аспекти свого існування", – зазначає він.

Щоб зміцнити кор, Еверлайн рекомендує вправи, що опрацьовують як передні, так і задні м’язи. Це можуть бути планки, "Супермени" та інші вправи. "Я обожнюю робити планки, бо їх можна виконувати скрізь", – каже він.

З точки зору Еверлайна, робота над кором допомагає з’єднати фізичні вправи з повсякденним життям, підтримуючи здорове мислення. Ці вправи вимагають від вас дотримуватися своїх "основних" принципів і мотивацій.

Як досягти успіху?

Як у силових, так і в кардіотренуваннях, для досягнення успіху Еверлайн виділяє два ключових компоненти: послідовність і дисципліну.

Крім стандартних здорових звичок, він рекомендує знайти "партнерів по духу", які допоможуть вам залишатися на шляху до ваших цілей. Це може бути людина, яка веде активний спосіб життя або ким ви захоплюєтеся.

Ще один спосіб залишатися вмотивованими – записати досяжні цілі і розмістити цей список у помітному місці, наприклад, на дзеркалі або в автомобілі.

Насамкінець, Еверлайн підкреслює важливість не порівнювати себе з іншими під час тренувань. "Не дозволяйте іншим тиснути на вас, зважаючи на те, де вони знаходяться. Це про ваш власний прогрес", – зазначає він.

Раніше OBOZ.UA опублікував вправи, які допоможуть утримати вагу після схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.