Секрети формування витончених форм: як спалювати жир щоденно
Щоб підтримувати здоров'я, не обов’язково робити інтенсивні тренування, проте важливо включати у свій розпорядок невеликі фізичні вправи. Короткі вправи можуть допомогти покращити роботу серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату, а також активізувати метаболізм та спалювати жир.
Присідання, прогулянки та інші прості дії можуть мати великий вплив на ваш фізичний стан та суттєво впливати на пропорції тіла. Як тренуватись без зайвих зусиль, розповіли в Eat This, Not That.
Носіть вагу у руці
Коли ви маєте можливість, носіть предмети в руках, а не на плечі чи в рюкзаку. Це допоможе розвивати силу живота, передпліч та спини. Наприклад, несіть сумку з покупками без візка. Так ви не тільки збільшите частоту серцевих скорочень, а й покращите загальну фізичну форму.
Під час водіння намагайтесь працювати плечима
Щоб залишатися активним, вставайте кожні 15-20 хвилин та робіть кілька кроків або прості вправи, навіть коли зайняті. Під час сидіння або водіння стискайте лопатки для кращої постави, а коли стоїте чи ходите, напружуйте м’язи живота, втягуючи пупок до хребта. Це зміцнить ваш корпус та підтримуватиме здорову поставу.
Встановіть нахил на біговій доріжці
Для ефективного спалювання жиру краще ходити по нахиленій поверхні, наприклад, на пагорб або біговій доріжці з нахилом 15-20 градусів. Йдіть повільно зі швидкістю близько 3 км/год, щоб не заважати силовим тренуванням. Ефективність такої активності можна збільшити, додавши жилет з обтяженням або виконуючи вправи з легкими гантелями під час ходьби.
Ходіть так, ніби ви запізнюєтесь
Ходіть швидким темпом, ніби спізнюєтесь, протягом 5 хвилин кілька разів на день. Це підвищить пульс, допоможе спалити калорії та поліпшить фізичну форму. Регулярна швидка ходьба не лише спалює жир, але й стимулює мозкову активність та творчість.
Займайтесь у воді
Вправи у воді — це чудовий спосіб підтримувати фізичну форму. Навіть без навичок плавання, вправи в басейні, озері чи морі ефективні, оскільки плавання чи просте перебування у воді може спалити понад 400 калорій за годину. Це робить водні тренування корисними для всіх рівнів фізичної підготовки.
Робіть розтяжку щогодини
Ваше тіло потребує руху, а тому раз на годину важливо вставати та виконувати легкі вправи. Потягніться, зробіть випад або дотягніться до стелі. Це допоможе поліпшити кровообіг та підтримати здоров'я.
Зробіть кілька вправ
Вам не обов’язково потрібно тренуватися близько 45 хвилин поспіль. Виконуйте кілька коротких 10-хвилинних сесій протягом дня і це допоможе активізувати метаболізм, покращити енергію та ясність розуму. Крім того, регулярні рухи сприяють кращому сну та поліпшують роботу мозку.
Виконуйте складні рухи
Щоб ефективно спалювати жир, зосередься на складних вправах, таких як присідання, випади, жим лежачи та станова тяга, які залучають основні м’язові групи. Це підвищує метаболізм та допомагає спалювати калорії навіть після тренування. Крім того, виконуючи вправи ви відновлюєте та зміцнюєте м'язи, готуючи тіло до майбутніх навантажень. Таким чином, спалювання калорій триває ще кілька днів.
Стискайте сідниці
Стискайте сідничні м'язи, коли стоїте або сидите, наприклад, у черзі чи в машині. Це допомагає змістити таз та зменшити напруження в попереку. Крім того, регулярне стискання м'язів покращує поставу та знімає навантаження з нижньої частини спини. Таким чином, ви будете стояти рівніше і відчувати менше болю.
Виконуйте мікровправи
Знайдіть час для маленького тренування, коли гортаєте телефон. Це можуть бути маршування на місці, віджимання або 25 присідань. Активність в ці моменти покращує кровообіг, насичує киснем та допомагає зберігати ясність розуму. Крім того, це знижує ризик бездумного харчування.
Змініть місце для будильника
Щоб підвищити шанси на ранкове тренування, поставте будильник далеко від ліжка, щоб вам довелося встати, щоб його вимкнути. А також, підготуйте улюблений музичний плейлист, який мотивуватиме вас вранці. Такі прості кроки допоможуть вам легше прокинутися і активізуватися.
Раніше OBOZ.UA розповів, як схуднути без жорстких заборон та обмежень.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.