Секрети схуднення від експерта: як змінити звички й отримати тіло мрії

Шлях до здорового та підтягнутого тіла починається з простих і доступних змін у повсякденному житті. Відомий тренер, визнаний одним із найпривабливіших у світі, ділиться перевіреними рекомендаціями для тих, хто прагне досягти своїх фітнес-цілей.

Відео дня

Методика Анджело Ґрінсері поєднує раціональне харчування, фізичну активність та зміни у звичках, які працюють у довгостроковій перспективі. За словами eatthis.com, тренер радить обрати одну звичку, яка легко впишеться в повсякденне життя, і поступово додавати нові кроки для досягнення стійкого результату.

Вибирайте правильну їжу навіть у дні чіт-мілу

Навіть коли настрій сприяє чіт-мілам, краще обирати варіанти з поживною цінністю. Наприклад, до морозива можна додати горіхи та фрукти, багаті на вітаміни. Це дозволить насолоджуватися смачними стравами, не шкодячи фігурі.

Почніть день зі здорового ритуалу

Ранкові звички задають тон усьому дню. "Наприклад, склянка зеленого коктейлю та чотири склянки води забезпечують енергію й налаштовують на продуктивність", – говорить тренер.

Харчуйтеся для здоров'я, а не лише для схуднення

Справжня їжа допомагає організму бути здоровішим і швидше відновлюватися після тренувань. Відмова від надмірно оброблених продуктів сприяє як схудненню, так і набору м’язової маси.

Розширюйте асортимент продуктів

Різноманітність у раціоні робить здорове харчування цікавішим. Екзотичні фрукти можуть стати чудовою альтернативою звичним яблукам і бананам. Одним із фаворитів тренера є кавун, який не тільки зволожує, але й сприяє зменшенню жирових відкладень та полегшує біль у м’язах.

Пийте чорну каву

Відмова від підсолоджувачів та молока в каві може значно зменшити кількість споживаних калорій. Також корисним вибором є чай.

Готуйте заздалегідь

Створення кількох простих і корисних рецептів допоможе уникнути зайвого стресу. "Наприклад, яєчня зі шпинатом, цибулею, помідорами та перцем є не тільки швидкою, але й поживною стравою", – додає тренер.

Скоротіть споживання сиру

Сир, хоч і смачний, є висококалорійним продуктом із мінімальною користю. Натомість у страви можна додавати авокадо чи хумус, які сприяють зниженню ваги.

Уникайте ранкового цукру

Цукор у популярних продуктах для сніданку може викликати тягу до солодкого протягом дня. "Краще обирати страви без додаткового цукру, які допоможуть залишатися на правильному шляху", – наголошує тренер.

Додайте фізичну активність у повсякденне життя

Щоденні завдання можна перетворити на вправи: ходіть пішки, піднімайтеся сходами чи мийте посуд вручну. Це не тільки корисно, а й ефективно для спалювання калорій.

Робіть вправи для всього тіла

"Комплексні вправи, такі як віджимання, присідання з вагою чи випади, активізують усі частини тіла й допомагають спалювати більше калорій", – підсумовує тренер.

Раніше OBOZ.UA опублікував продукти, які допоможуть схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.