Секрети здорового сніданку: що їсти, щоб почати худнути
Ви можете намагатись худнути, займаючись спортом чи змінюючи свій раціон, однак для отримання результатів вам не слід ігнорувати перший прийом їжі. Саме сніданок забезпечує організм необхідною енергією та поживними речовинами для ефективного початку дня, а також допомагає покращити концентрацію та продуктивність.
Крім того, регулярний сніданок може сприяти обміну речовин, підтримці здорової ваги та зменшити ризик переїдання протягом дня. Що їсти, а чого варто уникати під час сніданку, розповіли в Eat This, Not That.
Тости з пророщеного зерна та арахісовим маслом
Замість цільнозернового бублика чи булочки з маслом, що містить близько 340 калорій та 50 грамів вуглеводів, краще вибрати 2 шматочки хліба з пророщених зерен та натуральним арахісовим маслом. Така заміна надасть вам білок та здорові жири, що допомагають контролювати вагу та заощаджує калорії.
Один апельсин замість склянки фруктового соку
Замість апельсинового соку краще з'їсти справжній апельсин, оскільки він містить більше клітковини, що сприяє відчуттю ситості. Крім того, це допоможе зменшити споживання калорій та цукру.
Пластівці з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру
Краще відмовитись від звичних сухих сніданків, оскільки вони містять багато цукру, що може швидко підвищити рівень цукру в крові. Вони також мають менше вітамінів, мінералів, клітковини та білка, ніж більш здорові варіанти. Тож віддавайте перевагу пластівцям, багатим на клітковину та білок.
Грецький йогурт зі свіжими фруктами
Не всі грецькі йогурти однакові, особливо щодо вмісту цукру. Замість йогурту зі смаком фруктів обирайте звичайний йогурт з низьким вмістом цукру. Додайте до нього свіжі ягоди, щоб збагатити смак та отримати користь від поліфенолів, які сприяють схудненню.
Бекон
Бекон покращує смак багатьох страв, але заміна свинини на індичку може бути не найкращим вибором для схуднення, оскільки індичка містить більше натрію. Це може призвести до затримки води в організмі, що спричиняє відчуття роздутого живота. Свинина також містить більше білка і корисних жирів, тому важливо контролювати розмір порцій до 2-3 шматочків.
Яйця
Нові дослідження показали, що холестерин у жовтку не має значного впливу на рівень холестерину в крові. Жовток також містить холін, який корисний для здоров'я, а тому страви з яєць рекомендовані для ранкового прийому їжі.
Раніше OBOZ.UA розповів про користь вівсянки на сніданок.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.