Шлях для стрункої фігури: які методи періодичного голодування можна спробувати
З метою зниження ваги люди застосовують різноманітні дієти, а іноді навіть вдаються до голодування. Причому інтервальне голодування зберігає свою популярність уже досить довго.
Під час періодичного голодування людина тривалі проміжки часу залишається без їжі та фокусується на тому, коли їсти, а не на тому, що їсти. OBOZ.UA пропонує популярні методи періодичного голодування та переваги для здоров’я.
Процес
Варто зазначити, що голодування в поєднанні з помірними фізичними вправами сприяє зниженню ваги. Періодичне голодування передбачає відсутність їди кожного наступного дня, але в дні споживання їжі не буде обмеження калорій. Повна відмова від їжі може стати стресом для організму, проте його модифікована версія дозволяє споживати до 500 калорій у дні обмеження споживання. Для схуднення рекомендують поєднувати щоденне голодування з помірними вправами.
Метод 16:8
Цей метод випливає з самої назви, адже передбачає голодування протягом 16 годин з подальшим 8-годинним періодом прийому їжі. Передбачається споживання протягом дня, але лише протягом 8-годинного "вікна". Наприклад, рання вечеря о 18:00 і сніданок о 10:00 – ідеальний план. Такий метод запобігає обтяженню, оскільки ви спите максимально довго.
Дієта 5:2
Ця формула передбачає, що людина може нормально споживати їжу протягом 5 днів на тиждень, тоді як у два дні, що залишилися, її споживання суворо знижується до 500 калорій (для жінок) і 600 калорій (для чоловіків). Варто правильно розмежовувати дні голодування між днями звичайного прийому їжі, щоб забезпечити організм достатньою кількістю живлення.
Харчування
Спеціалісти наголошують, що під час голодування необхідно підтримувати ваше тіло живленням за допомогою достатнього споживання рідини. Для виведення токсинів споживайте більше води та несолодкої кави та чаю. При обмеженні споживання до 500 калорій, авокадо, брокколі, брюссельська капуста та яєчні білки – це лише деякі зі здорових варіантів.
Раніше OBOZ.UA повідомляв про 5 напоїв, які можна пити про кето-дієті.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.