Швидке схуднення: вправи, які найефективніше спалюють жир на животі
Кожен вид спорту – це ефективний спосіб спалити калорії і зменшити кількість жиру в організмі. Але якщо найбільше вас турбує жир на животі, варто надати перевагу силовим тренуванням.
Силові тренування є надзвичайно ефективними для зміни вашого тіла. Видання eatthis.com підготувало спеціальне силове тренування, яке допоможе прискорити спалювання жиру на животі.
Чому саме силові тренування настільки ефективні?
По-перше, вони дозволяють спалювати більше калорій порівняно зі звичайним бігом або катанням на велосипеді. По-друге, вони сприяють нарощуванню м’язової маси, що прискорює метаболізм навіть у стані спокою, а це допомагає ще швидше позбутися зайвого жиру на животі. Якщо налаштувати тренування так, щоб воно створювало кардіоваскулярний ефект, результати будуть вражаючими. Як цього досягти? Все просто: достатньо правильно коригувати час відпочинку та навантаження.
Нижче наведено інтенсивні вправи для швидкої втрати жиру на животі.
План тренування:
Чергуйте вправи протягом 12 хвилин, виконуючи стільки підходів, скільки зможете. Відпочивайте мінімально.
Кубкові присідання – 5 повторень
Візьміть одну гантель, тримаючи її за верхній кінець обома руками на рівні грудей, лікті притиснуті до тіла. Поставте ноги на ширині плечей, пальці трохи розведені. Розпочніть присідання, сідаючи назад, розводьте коліна в сторони. Спускайтесь нижче рівня паралелі, тримаючи спину рівною. Піднімайтесь через п’яти, зберігаючи правильне положення колін.
Віджимання – 5 повторень
Прийміть положення для віджимання з руками на ширині плечей. Спина має бути рівною, без прогинання в попереку. Повільно опускайтесь, тримаючи лікті близько до тіла, та піднімайтесь назад у вихідне положення.
Опір у петлі TRX – 6 повторень
Стоячи обличчям до опорної точки з ручками TRX у руках, прийміть положення для віджимання. Спину тримайте рівно, не допускаючи провисання тазу. Опускайте корпус, лікті мають бути близько до тіла.
Тазостегнові мости – 10 повторень
Лежачи на спині, зігніть коліна, а стопи поставте на підлогу. Напружуйте сідниці та піднімайте стегна вгору. Важливо не використовувати нижню частину спини – основну роботу повинні виконувати м’язи сідниць.
Розтягування стегна з підйомом на коліно – 3 підходи
Стоячи на одному коліні, друга нога витягнута назад і піднята на лаву. Напружуйте сідницю задньої ноги, висуваючи стегна вперед для максимального розтягування передньої частини стегна.
Ходьба офіціанта – 3 підходи
Утримуйте важку гантель чи тарілку з вагою над головою в одній руці. Плечі тримайте опущеними, спина пряма. Пройдіть необхідну відстань, підтримуючи стійкість корпусу.
Гало з гирею для колін – 5 повторень
Ставши на коліна, тримайте гирю обома руками, проводячи її по великому колу навколо голови. Зберігайте поперек у нейтральному положенні. Виконайте обертання в одному напрямку, потім змініть його.
Раніше OBOZ.UA опублікував вправи для зменшення талії.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.