Сидячий спосіб життя: тиха загроза для вашого здоров'я

Сучасний ритм життя часто змушує нас проводити більшість часу у сидячому положенні – за робочим столом, перед комп’ютером чи телевізором. Така звичка здається невинною, але вона поступово впливає на наше тіло та психіку.

Відео дня

Від набору ваги й проблем зі сном до серйозних ризиків для серця та обміну речовин – наслідки малорухливості можуть бути значними. Розуміння цих небезпек допоможе вчасно змінити щоденні звички та подбати про власне здоров’я, пише eatthis.com.

Ви можете поступово набрати вагу

Якщо тіло тривалий час залишається без руху, воно витрачає значно менше калорій. А коли їх споживання перевищує витрати – результатом стає поступове збільшення маси тіла. Особливо це помітно у людей, які не стежать за раціоном і мало рухаються протягом дня.

Біль у спині та плечах

Тривале сидіння, особливо у неправильній позі, провокує дискомфорт у хребті й плечовому поясі. Постійне нахиляння над комп’ютером або сутулість стають причиною неприємних відчуттів, які з часом лише посилюються.

Погіршення психоемоційного стану

Здається привабливим провести день на дивані за переглядом серіалів, проте такий відпочинок у великих дозах здатен погіршити настрій. Науковці наголошують: "Малорухливий спосіб життя тісно пов’язаний із погіршенням психічного здоров’я". Тому відмова від щоденного "залипання" перед телевізором може стати кроком до кращого самопочуття.

Проблеми зі сном

Для частини людей тривале сидіння вдень закінчується безсонням уночі. На якість відпочинку впливають також інші чинники: стрес, надмірне користування гаджетами чи алкоголь. Але малорухливість теж відіграє свою негативну роль.

Підвищений ризик хвороб серця

Регулярна фізична активність тренує серцевий м’яз і підтримує його в тонусі. Якщо ж замінити рух щоденним сидінням, серце поступово слабшає – так само, як слабнуть м’язи без навантаження.

Дослідження, опубліковане в журналі Diabetologica, показало: люди, які проводять найбільше часу сидячи, мають на 147% вищий ризик серцево-судинних захворювань та на 90% вищий ризик смертності від них у порівнянні з тими, хто рухається більше.

Вплив на репродуктивне здоров’я

Тривале сидіння здатне позначитися і на фертильності. Особливо у чоловіків – сидяча робота вдвічі підвищує ймовірність пошкодження ДНК сперматозоїдів.

Розвиток геморою

Довге перебування в сидячому положенні створює тиск на ділянку прямої кишки, що може стати причиною болю та навіть розвитку геморою. Хоча деякі дослідження не знаходять прямого зв’язку між малорухливістю та цією проблемою, ризик усе ж таки існує, і багатьом людям він стає достатнім аргументом, щоб робити перерви на рух.

Небезпека діабету

Люди, які більшу частину дня проводять сидячи, мають підвищений ризик розвитку діабету 2 типу. Наукові дані свідчать: такий спосіб життя підвищує відносний ризик захворювання на 112% у порівнянні з активними людьми.

Вагітність та гестаційний діабет

У ході одного з досліджень з’ясувалося: вагітні жінки, які сиділи вдома більше двох годин на день, мали значно вищий ризик розвитку гестаційного діабету. При цьому рухливість допомагає не лише контролювати вагу, а й краще справлятися з емоційними перепадами під час вагітності.

Зв’язок із ризиком смерті від раку

Дані, опубліковані в Журналі Американської медичної асоціації, свідчать: навіть заміна півгодини сидіння на активність знижує ймовірність смерті від онкології. У буквальному сенсі – менше сидіти і більше рухатися може стати питанням життя.

Раніше OBOZ.UA пояснював, чому шкідливо сидіти довго зі схрещеними ногами.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.