Сила слів: як внутрішній діалог змінює ваші тренування

Хочете покращити свої спортивні результати без додаткових витрат на екіпірування чи добавки? Виявляється, один із найефективніших способів зробити це – змінити спосіб, у який ви спілкуєтеся із собою під час тренувань.

Відео дня

Правильна внутрішня розмова здатна підвищити витривалість, поліпшити концентрацію й навіть подолати моменти виснаження. Видання eatthis.com розповідає про просту, але потужну техніку, що допоможе вам досягати більшого завдяки силі слів.

Дослідники вже десятиліттями вивчають силу внутрішнього діалогу – і результати переконливі: заохочувальні фрази або зосереджені на завданні інструкції допомагають досягати кращих результатів.

Часто саме ми самі є найбільшими критиками своїх зусиль. Проте, позитивному мисленню можна навчитися – і це дає потужний ефект. Як показало дослідження 2016 року, опубліковане в журналі Medicine & Science in Sports & Exercise, велосипедисти, які тренувалися з фокусом на внутрішню мотивацію, змогли збільшити свою витривалість на 39%.

Хочете змінити свій внутрішній голос на краще? Нижче наведено чотири методи, які допоможуть вам переосмислити свої думки – і водночас покращити результати тренувань.

1. Чітко визначайте свої цілі

Щоб внутрішній діалог був ефективним, потрібно враховувати свої тренувальні виклики. Якщо, скажімо, вам складно зберігати темп на підйомі під час пробіжки, мотивуйте себе позитивними фразами на зразок: "Я впораюсь, ще трохи!". А коли мова йде про технічні дії – як-от гра в софтбол, – більше підійдуть конкретні інструкції на кшталт: "Слідкуй за м’ячем" або "Тримай спину рівно".

2. Говоріть до себе у другій особі

Важливе не лише те, що ви собі кажете, а й як ви це формулюєте. Дослідження, опубліковане в Journal of Sports Sciences у 2019 році, виявило, що спортсмени, які використовували внутрішні фрази у другій особі ("Ти можеш це зробити!") замість першої ("Я можу це зробити!"), демонстрували кращі результати під час забігу на 10 кілометрів.

Чому це працює? На думку вчених, коли ви звертаєтесь до себе як до сторонньої особи, це створює психологічну дистанцію, знижує тривожність і додає впевненості.

3. Обирайте позитив

Будемо чесні: коли ви самі собі кажете "Ти слабкий" – це навряд чи додасть наснаги. Так чому ми так часто вдаємося до самокритики? Дослідження свідчать: позитивні висловлювання допомагають не тільки зберегти мотивацію, а й реально покращують витривалість. Як показало дослідження 2014 року у Medicine & Science in Sports & Exercise, учасники, які вдавалися до підбадьорювальних фраз, тренувалися ефективніше, ніж ті, хто мислив негативно. Тож розмовляйте з собою як з другом – підбадьорюйте себе, підтримуйте, мотивуйте.

4. Замінюйте негативні думки конструктивними

Іноді під час складних тренувань неможливо уникнути думок на кшталт: "Це занадто важко" або "Я більше не можу". Але головне – не зациклюватися на них.

Тренер Дана Бендер радить: "Запишіть всі негативні фрази, які виникають у вас у голові. Потім подумайте: як можна їх переформулювати на щось корисніше й продуктивніше?".

Наприклад, замість того, щоб думати: "Я не зможу зробити це повторення", скажіть собі: "Я в процесі – я навчусь це робити".

Раніше OBOZ.UA розповідав, яке тренування підходить для новачків.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.