Сила звички: як приборкати лінощі та перестати пропускати тренування

Багатьом знайома ситуація, коли бажання займатися спортом зникає після кількох тижнів ентузіазму. Постійна втома, нестача часу або просто зниження мотивації змушують відкладати тренування "на завтра".

Відео дня

Але шлях до міцного здоров’я та гарної форми починається саме з регулярності. Видання eatthis.com розповідає, як подолати типові перешкоди і зробити тренування звичною частиною життя.

Розпочніть з малого

Однією з основних причин, чому люди не можуть бути послідовними, є надмірні очікування від себе. Вони намагаються досягти забагато одразу і в результаті розчаровуються. Щоб уникнути цього, поділіть свої цілі на менші етапи, поступово збільшуючи навантаження. Почніть з декількох тренувань на тиждень, але обов’язково дотримуйтесь цього розкладу. Як тільки звичка буде вироблена, можна додавати більше навантаження.

Заплануйте це у своєму календарі

Натомість намагатися втиснути тренування в уже насичений графік, краще спершу знайдіть час для них і зробіть це пріоритетом. Запишіть тренування у свій календар, і таким чином, не буде необхідності хвилюватися через нестачу часу – ви зможете чітко організувати свої заняття.

Знайдіть партнера для підзвітності

Мотивація інколи змінюється, тому дуже корисно мати когось, хто підштовхує вас, особливо в моменти, коли не хочеться тренуватися. Крім того, це зробить тренування більш цікавими, що зміцнить вашу відданість до мети.

Виберіть те, що вам справді подобається

Іноді секрет полягає в тому, щоб знайти вид фізичних вправ, який приносить радість. Можливо, вам більше до вподоби плавання, командні види спорту або групові тренування, а не самотні заняття в залі. Виберіть те, що вам до душі, і ви побачите, що ставати більш послідовним у тренуваннях буде набагато легше.

Прийміть труднощі як частину процесу

Шлях до успіху в будь-якій сфері супроводжується падіннями та злетами. Іноді варто просто погодитись з тим, що труднощі – це нормально. Якщо ви пропустили тренування, не карайте себе за це і не вважайте, що "не вдалося" – використовуйте це як урок. Це трапляється з кожним. Якщо ж ви досягли мети, обов’язково винагородіть себе – адже це нелегко.

Готуйтеся заздалегідь

Щоб не зіпсувати свої тренування, готуйте все заздалегідь: одяг, їжу та інші речі. Так, коли прийде час тренувань, вам не доведеться витрачати час на пошуки речей – все буде готово.

Зосередьтеся на процесі, а не на результатах

Ставте перед собою цілі, орієнтуючись на саму діяльність, а не на результат. Наприклад, замість того, щоб думати про "втрату 2 кг", орієнтуйтеся на мету "тренуватися 30 хвилин три рази на тиждень". Таким чином, ви зосередитесь на діях, які під вашим повним контролем, і навіть якщо пропустите тренування, зможете досягти бажаного.

Раніше OBOZ.UA розповідав, яке тренування допоможе отримати фігуру мрії.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.