Сила привычки: как обуздать лень и перестать пропускать тренировки

Многим знакома ситуация, когда желание заниматься спортом исчезает после нескольких недель энтузиазма. Постоянная усталость, недостаток времени или просто понижение мотивации заставляют откладывать тренировки "на завтра".

Видео дня

Но путь к крепкому здоровью и хорошей форме начинается именно с регулярности. Издание eatthis.com рассказывает, как преодолеть типичные препятствия и совершить тренировку привычной частью жизни.

Начните с малого

Одной из основных причин, почему люди не могут быть последовательными, чрезмерные ожидания от себя. Они пытаются достичь слишком многого сразу и в результате разочаровываются. Чтобы избежать этого, разделите свои цели на меньшие этапы, постепенно увеличивая нагрузку. Начните с нескольких тренировок в неделю, но обязательно следуйте этому расписанию. Как только привычка будет выработана, можно добавлять большую нагрузку.

Запланируйте это в своем календаре

Вместо этого старайтесь втиснуть тренировки в уже насыщенный график, лучше сначала найдите время для них и сделайте это приоритетом. Запишите тренировки в свой календарь, и таким образом, не будет необходимости беспокоиться из-за нехватки времени – вы сможете четко организовать свои занятия.

Найдите партнера для подотчетности

Мотивация иногда меняется, поэтому очень полезно иметь кого-нибудь, кто подталкивает вас, особенно в моменты, когда не хочется тренироваться. Кроме того, это сделает тренировки более интересными, что укрепит вашу преданность цели.

Выберите то, что вам действительно нравится

Иногда секрет состоит в том, чтобы обрести вид физических упражнений, который приносит радость. Возможно, вам больше нравится плавание, командные виды спорта или групповые тренировки, а не одинокие занятия в зале. Выберите то, что вам по душе, и вы увидите, что становиться более последовательным в тренировках будет гораздо легче.

Примите трудности как часть процесса

Путь к успеху в любой сфере сопровождается падениями и взлетами. Иногда следует просто согласиться с тем, что трудности – это нормально. Если вы пропустили тренировку, не наказывайте себя за это и не считайте, что не удалось - используйте это как урок. Это случается с каждым. Если же вы достигли цели, обязательно вознаградите себя – это ведь нелегко.

Готовьтесь заранее

Чтобы не испортить свои тренировки, готовьте все заранее: одежду, еду и другие вещи. Да, когда придет время тренировок, вам не придется тратить время на поиски вещей – все будет готово.

Сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах

Ставьте перед собой цели, ориентируясь на саму деятельность, а не на результат. К примеру, вместо того, чтобы думать о "потере 2 кг", ориентируйтесь на цель "тренироваться 30 минут три раза в неделю". Таким образом вы сосредоточитесь на действиях, которые под вашим полным контролем, и даже если пропустите тренировку, сможете достичь желаемого.

Ранее OBOZ.UA рассказывал, какая тренировка поможет получить фигуру мечты.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.