Силові вправи, які покращують сон: що зробить ваше тіло сильнішим 

З віком змінюється циркадний ритм і зменшується вироблення гормонів, що регулюють сон. Крім того, якість сну ускладнює стрес та неправильні звички, які часто позбавляють від необхідних восьми годин відпочинку.

Відео дня

Одним із ефективних способів покращити сон є регулярні фізичні вправи, особливо у першій половині дня. Проте, важливо уникати тренувань пізно ввечері, щоб не стимулювати гормон стресу, який може заважати заснути. В Eat This, Not That поділилися ідеальним тренуванням, яке допоможе вам налагодити сон.

Жим штанги лежачи

Станьте на лаву так, щоб ваші очі були на рівні з штангою, а ноги стабільно стояли на підлозі з легким вигином у попереку. Візьміться за штангу широким хватом, натягніть її, відведіть лопатки назад і зробіть вдих. Опустіть штангу до грудей, а потім, при її дотику, піднімайте назад, активуючи грудні м'язи та трицепси.

Тяга штанги в нахилі

Візьміться за гриф пронованим або супінованим хватом, трохи ширше плечей, і встаньте прямо. Нахиліть стегна так, щоб ваше тіло утворювало кут 45°, зберігаючи нейтральне положення хребта. Потягніть лікті до стегон, стискаючи спину, а потім випряміть руки, повністю розтягуючи лопатки перед наступним повторенням.

Присідання зі штангою на спині

Встаньте під штангу, покладіть її на верхню частину спини та візьміть гриф. Розведіть руки і зробіть 2 кроки назад. Тримайте груди високо, відведіть стегна назад і сядьте на п’яти, опускаючись до тих пір, поки ваші ноги не стануть паралельні землі. Підніміться, сильно згинаючи квадрицепси та сідниці.

Станова тяга з хватом на ширину плечей

Встаньте перед штангою на ширині плечей, високо тримаючи груди. Відведіть стегна назад і присядьте, щоб вхопитися за штангу, використовуючи правильну ширину хвату (мізинець або безіменний палець на кільці грифа). Напружте спину, підніміть штангу, стискаючи сідниці, а потім опустіть її на землю. 

Раніше OBOZ.UA розповів, чому щоб пришвидшити схуднення потрібно добре спати.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.