Силові вправи, які змінять вашу фігуру: ефективний комплекс

Мрії про плоский живіт можуть стати реальністю, якщо підійти до цього питання правильно. Ефективні силові тренування допомагають не лише спалити зайвий жир, а й зміцнити м’язи, роблячи тіло більш підтягнутим.

Відео дня

Головне – обирати вправи, які задіюють кілька груп м’язів одночасно, адже саме вони дають найкращий результат. Видання eatthis.com опублікувало комплекс рухів, який допоможе позбутися живота та зробити вашу фігуру стрункішою.

1. Присідання з гирею

Тримайте гирю вагою 12-16 кг перед грудьми вертикально. Напружте прес, відведіть стегна назад і опустіться в присідання до паралелі з підлогою. Відштовхніться через п’яти, напружуючи квадрицепси та сідниці, щоб повернутися у вихідну позицію. Повторіть 10-12 разів.

2. Тяга штанги в нахилі

Розмістіть штангу в міцно зафіксованому положенні (можна використовувати кут стіни). Станьте боком до штанги, поставивши ноги у шаховому порядку. Нахиліться вперед, тримаючи груди піднятими, і візьміться за кінець штанги. Тягніть штангу ліктем назад, активуючи м’язи спини. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 10 повторень для кожної руки.

3. Боковий випад з гантелями

Тримайте гантель біля грудей. Відведіть одну ногу вбік, випрямляючи іншу. Напружуючи м’язи, опустіться якомога нижче. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 8 повторень для кожної ноги.

4. Жим гантелей із присідання

Візьміть дві гантелі (5-8 кг кожна) та тримайте їх біля плечей. Опустіться у чверть присідання, а потім використовуйте імпульс, щоб підняти гантелі над головою. Плавно поверніть їх у вихідне положення. Виконайте 8 повторень.

5. Підйом ніг на лаві

Ляжте на лаву, міцно тримаючись руками за верхній край. Зігніть ноги під кутом 90 градусів і підтягніть їх до грудей, одночасно напружуючи нижню частину преса. Повільно поверніться назад. Виконайте 15-20 повторень.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як інтенсивні вправи допомагають схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.