Сім кроків для покращення пам'яті: лікар розповідає, як уникнути деменції

Зниження ризику деменції – важливе завдання, яке кожен із нас може підтримати щоденними звичками. Науковці доводять, що майже половини випадків цього захворювання можна уникнути, якщо внести певні зміни у спосіб життя.

Відео дня

Сімейна лікарка Рупа Пармар ділиться простими, але ефективними порадами, які допоможуть зміцнити здоров’я мозку. Видання express.co зібрало сім невеликих кроків, які здатні суттєво вплинути на збереження когнітивних функцій у майбутньому.

Деменція – це не окреме захворювання, а радше комплекс симптомів, що супроводжують поступове погіршення роботи мозку. Вона може проявлятися як втрата пам’яті, зміна характеру поведінки, а іноді – і труднощі з координацією рухів.

Попри те, що ми не можемо вплинути на певні фактори – зокрема, генетику та вік – існує низка аспектів способу життя, які ми здатні контролювати. За даними дослідження, опублікованого в журналі The Lancet, приблизно 45% випадків деменції потенційно можна було б уникнути завдяки правильним змінам у щоденних звичках.

Зменшіть споживання алкоголю

Лікар наголошує, що поширена думка про користь вина для профілактики деменції є хибною. Насправді, надмірне вживання алкоголю напряму шкодить мозку.

"Алкоголь має безпосередній вплив на роботу мозку, а якщо регулярно перевищувати рекомендовану норму у 14 одиниць на тиждень, можуть зменшуватися об'єми ділянок мозку, що відповідають за пам’ять", – пояснює вона.

Додайте більше фізичної активності

Навіть нескладні рухові активності – як-от прогулянки або вправи сидячи – можуть позитивно вплинути на мозкову функцію та знизити ризик деменції. Британська національна служба охорони здоров’я радить присвячувати фізичним навантаженням хоча б 150 хвилин на тиждень.

"Але не варто забувати і про мозок – йому також потрібні "вправи". Розв’язування кросвордів, головоломок чи участь у вікторинах підтримує когнітивну активність", – додає лікар.

Також вона радить виходити за межі звичного мислення: "Вивчення нової мови або гри на музичному інструменті допомагає формувати нові нейронні зв’язки, що сприяє кращому функціонуванню мозку".

Бережіть зір

Очні захворювання, зокрема катаракта чи діабетична ретинопатія, можуть збільшити ризик виникнення деменції.

"Тому я завжди закликаю не ігнорувати здоров’я очей – відвідуйте окуліста регулярно, а у разі будь-яких змін зору не зволікайте з візитом до спеціаліста", – наголошує Пармар.

Подолайте ізоляцію

Самотність і соціальна відстороненість негативно впливають на когнітивні функції, посилюючи ризики деменції.

"Добрий спосіб боротися з цим – регулярно організовувати зустрічі чи телефонні розмови з близькими, долучатися до клубів, подій або займатися волонтерством. Соціальні зв’язки важливі не лише для профілактики деменції, але й для підтримки загального психоемоційного стану", – радить лікар.

Висипайтеся та знаходьте час для відпочинку

Якісний сон має вирішальне значення для здоров’я мозку. Порушення сну або його хронічна нестача підвищують імовірність когнітивних розладів.

"Корисно дотримуватися сталого режиму сну, уникати гаджетів перед сном і не вживати кофеїн у другій половині дня", – пояснює лікарка.

Збалансуйте харчування

Раціон, подібний до середземноморської дієти, сприяє зниженню ризику деменції.

"Це означає – замість червоного м’яса надавайте перевагу рибі, додайте більше цільнозернових продуктів, таких як хліб або паста, та включайте до раціону бобові, горіхи, ягоди й квасолю", – пояснює Пармар.

Також варто зменшити споживання цукру, солі, алкоголю, смаженої та обробленої їжі.

Проходьте профілактичні обстеження

Людям віком понад 65 років лікар радить проходити регулярні медичні огляди.

"Такі перевірки дозволяють виявити індивідуальні чинники ризику деменції, а також розпізнати загрозу серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу чи інсульту", – зазначає вона.

На завершення лікар наголошує: "Не існує одного чарівного способу уникнути деменції. Але впровадження кількох корисних звичок – фізична активність, здорове харчування, соціальна взаємодія – суттєво зменшує ризики", – підсумовує Пармар.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як тренувати мозок.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.