Сім щоденних звичок, які уповільнюють ваш метаболізм

Незважаючи на всі ваші старання у боротьбі із зайвою вагою, результати можуть не відповідати вашим очікуванням. Ви старанно тренуєтеся та дотримуєтеся здорового харчування, проте це не завжди приносить бажані результати.

Відео дня

Важливим фактором, який слід враховувати, є метаболізм – здатність організму спалювати калорії. Чим активніше працює ваш метаболізм, тим легше вам позбутися зайвих кілограмів. Якщо ви помічаєте, що ваш метаболізм став повільнішим, це може пояснити, чому вага не знижується, незважаючи на вашу наполегливу працю, пише eatthis.com.

Хороша новина: існує безліч способів підвищити швидкість метаболізму. Проте перед цим важливо ідентифікувати повсякденні звички, які можуть заважати цьому процесу.

Ви нервуєте через дрібниці

Згідно з дослідженням у журналі Biological Psychiatry, стрес може викликати не лише головні болі та порушення сну, але й уповільнювати метаболізм. Зазвичай, у стресові моменти ми обираємо калорійні та нездорові ласощі, такі як солодощі та фастфуд, що може призвести до збільшення ваги.

Щоб підтримати метаболізм, намагайтеся зменшити рівень стресу через сміх. Дослідження доводять, що усмішка сприяє зниженню рівня стресових гормонів. Також фізична активність може допомогти зняти напругу.

Ви віддаєте перевагу каві замість зеленого чаю

Якщо ви постійно обираєте каву замість зеленого чаю, ви можете втратити важливі метаболічні переваги. У дослідженні, яке тривало 12 тижнів, учасники, які пили 4-5 чашок зеленого чаю на день та виконували 25-хвилинні тренування, втратили більше ваги та жиру на животі, ніж ті, хто не вживав чай.

Тож замість кави почніть пити зелений чай, щоб спалювати калорії ефективніше. Навіть якщо зелений чай вам не до вподоби, ви можете отримати вигоду від інших видів чаю, які сприяють схудненню.

Ви проводите весь день у сидячому положенні

Багато людей знають, що чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій спалюється, навіть коли ви нічого не робите. Однак, якщо ви сидите цілий день, ваші м’язи, за які ви так старанно боролися в тренажерному залі, починають зменшуватися, що негативно впливає на метаболізм.

Немає потреби покидати роботу, просто вставайте і робіть короткі перерви. Прогулюйтеся щогодини хоча б на кілька хвилин, щоб підтримати активність свого метаболізму. Налаштуйте будильник на телефоні, щоб не забувати про перерви.

Ви не їсте білки

Наявність м’язів важлива для підтримання високого метаболізму. Вживання білка допомагає зберігати м’язи, а їх нестача може уповільнити метаболізм.

Споживайте від 0,8 до 1 грама білка на кожен кілограм вашої маси тіла на день для підтримки нормального обміну речовин. Для людини вагою 58 кг це становить приблизно 46-58 грамів білка на день. Багатими джерелами білка є курка, риба, молоко, йогурт, боби та насіння.

Ви вживаєте багато алкоголю

Після важкого робочого дня цілком природно захотіти відпочити з друзями. Проте регулярне вживання алкоголю може уповільнити метаболізм. Коли ви споживаєте алкоголь, ваше тіло концентрується на його перетравленні, що затримує обмін речовин. Дослідження показують, що вживання спиртного може знизити здатність організму спалювати жир на 73%.

Краще обирайте легкі напої та чергуйте алкоголь з водою, щоб не перевищувати двох порцій.

Ви не їсте достатньо

Логіка підказує, що для схуднення потрібно зменшити споживання їжі. Проте, якщо ви сильно обмежуєте калорії, це може призвести до втрати м’язів і сповільнити метаболізм.

Замість того, щоб різко скорочувати калорії, спробуйте збалансовану дієту, яка допоможе безпечно та ефективно схуднути.

Ви спите вдень

Дослідження показали, що люди, які сплять вдень, спалюють менше калорій. Це пов’язано зі збоями в циркадному ритмі, що негативно впливає на метаболізм.

Якщо ви змушені спати вдень, намагайтеся скоротити споживання калорій на 50-60 на день. Є прості способи, як це зробити, наприклад, зменшити порції або обирати менш калорійні варіанти їжі.

Звернувши увагу на ці звички, ви зможете поліпшити свій метаболізм і досягти бажаних результатів у схудненні.

Раніше OBOZ.UA розповів, які міфи заважають худнути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.