УкраїнськаУКР
русскийРУС

Скандинавська ходьба: спорт для всіх вікових груп з потужним лікувальним ефектом

Скандинавська ходьба: спорт для всіх вікових груп з потужним лікувальним ефектом

Скандинавська ходьба стрімко набирає популярності завдяки своїй доступності та численним перевагам для здоров’я. Цей вид фізичної активності підходить людям будь-якого віку й рівня підготовки, а медики все частіше радять його своїм пацієнтам.

Відео дня

Завдяки поєднанню ходьби та роботи верхньої частини тіла з палицями, навантаження розподіляється рівномірно, що робить вправу безпечною для суглобів. Видання express.co розповідає, кому саме рекомендована скандинавська ходьба, які її переваги та як правильно виконувати техніку.

Спочатку ця техніка пересування з палицями, схожими на лижні, з’явилася у Фінляндії в 1930-х роках як позасезонне тренування для лижників. Згодом вона трансформувалася у самостійний популярний вид спорту, який практикують у найрізноманітніших локаціях: від міських парків і пляжів до лісових стежок.

Скандинавська ходьба доступна всім: її можна виконувати самостійно, з партнером або в групах. Незалежно від віку та фізичного стану, кожен може отримати від неї відчутну користь. Фахівці зазначають, що особливо позитивний ефект від цієї активності відчувають представники шести груп: жінки в постменопаузі, літні люди з діабетом, пацієнтки, які завершили лікування раку молочної залози, особи із захворюваннями серцево-судинної системи, хворі на Паркінсона, а також ті, хто проходить відновлення після м’язово-скелетних уражень.

Для людей, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом, палиці у скандинавській ходьбі допомагають рівномірно розподілити вагу по всьому тілу. Завдяки цьому знижується тиск на нижні кінцівки, полегшується напруга в зоні шиї та плечей, покращується постава та зміцнюється спина.

Цей вид ходьби часто включають до реабілітаційних програм, оскільки він поєднує у собі аеробне навантаження та дбайливе ставлення до суглобів. Ба більше, дослідження підтверджують його ефективність у боротьбі з надмірною вагою.

Так, за даними Університету Верони, 38 учасників експерименту, які протягом пів року регулярно займалися скандинавською ходьбою, суттєво зменшили жирову масу та об’єм талії. За інформацією британської організації WALX, цей вид фізичної активності активізує роботу 90% м’язів, покращує осанку, зміцнює тіло і пришвидшує метаболізм.

Як зазначають у WALX: "Чим більше м’язів задіяно, тим більше енергії витрачається – під час скандинавської ходьби можна спалити на 20-40% більше калорій, ніж при звичайній ходьбі без палиць. Саме тому важливо одразу опанувати правильну техніку".

Як правильно виконувати цю вправу?

  1. Правильне налаштування палиць. Тримайте палицю вертикально біля тулуба – лікоть має утворювати прямий кут у 90 градусів.
  2. Положення ноги. Починайте крок із п’яти, а потім перекочуйтеся на носок. Це знижує ударне навантаження на суглоби.
  3. Відштовхування. Під час кожного кроку м’яко відштовхуйтеся пальцями ноги.
  4. Довжина кроку. Крокуйте впевнено та широко, але у комфортному для вас темпі.
  5. Нахил тулуба. Злегка нахиляйтесь уперед, при цьому згинайтесь у щиколотках, а не в талії.
  6. Положення палиць. Встромляйте палиці в землю між передньою і задньою ногою під час кожного кроку.
  7. Розслаблені плечі. Тримайте плечі опущеними та розслабленими, щоб уникнути перенапруги.
  8. Посилене навантаження. Для більшої витрати калорій збільшіть силу відштовхування та активніше працюйте руками.

Раніше OBOZ.UA писав, яка вправа допоможе визначити тривалість життя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.