Скільки води потрібно випити за добу: дієтолог озвучив правило для кожного
Добова потреба людини у воді залежить від її маси тіла. Щоб обчислити свою ідеальну норму, необхідно помножити масу тіла (у кілограмах) на 30.
Про важливі правила втамування спраги і про метод розрахунку індивідуальної добової норми води розповів експерт з харчування та дієтології Чісем Гюндюз, передає турецьке видання Sabah. За його словами, жоден напій, окрім води, не може заповнити потребу людини у рідині.
З цим завданням не впораються ні чай, ні кава, ні різні соки.
"Вживання чаю, кави, фруктового соку, рідких фруктів замість води не заповнює нашої потреби у воді. І призводить до того, що ми отримуємо більше калорій. Потребу у воді потрібно задовольняти за допомогою води – це одне із золотих правил", – сказав Гюндюз .
Влітку людині потрібно набагато більше води, ніж в будь-який інший період, розрахувати необхідну добову норму можна, якщо помножити вагу на 30.
"Наприклад, можна сказати, що добова потреба у воді для людини з масою тіла 60 кілограмів становить 1,8 тисячі мілілітрів, або 1,8 літра. Однак такі фактори, як їжа і напої, що вживаються протягом дня, або фізичні вправи, теж грають роль і впливають на цю кількість", – додав експерт.
Він також зазначив, що колір сечі може дати відповідь на питання про те, чи достатню кількість води ви випили за день – чим вона темніша, тим менше рідини було отримано.
Дієтолог назвав вживання таких освіжаючих і рідких плодів, як кавун, замість води, помилкою. За його словами, кавун дійсно містить велику кількість води, проте в ньому також багато цукру.
"Якщо врахувати, що одна порція кавуна в день – це пара трикутних шматочків, то в спробі вгамувати спрагу ми з лишком перевищимо розмір цієї порції", – додав експерт.
Як повідомляв OBOZREVATEL, дієтологи розповіли, що вода з лимоном натщесерце може допомогти прибрати набряки, зволожити шкіру, впоратися зі здуттям живота і поліпшити травлення.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.