Смузі для стрункої талії: 8 секретів приготування ідеального напою

Смузі – це не лише смачний і корисний напій, а й чудовий спосіб підтримувати струнку фігуру. Проте, неправильний вибір інгредієнтів може спричинити здуття живота та дискомфорт.

Відео дня

Щоб уникнути цього, варто знати, які продукти сприяють легкому травленню та допомагають зменшити об’єм талії. Видання eatthis.com розповідає про вісім простих способів приготувати смузі, які зроблять ваш живіт плоским і допоможуть почуватися краще.

Правильно обирайте білковий порошок

Як зазначає сертифікований дієтолог і знаменитий шеф-кухар Серена Пун, одним із головних факторів здуття у смузі може бути білковий порошок. Важливо уважно вивчати склад, щоб зрозуміти, з чого саме він виготовлений.

"Сироватковий протеїн містить лактозу, яка може викликати проблеми з травленням у деяких людей. Крім того, деякі білкові суміші містять цукрові спирти, такі як еритрит, сорбіт, ксиліт і мальтит, які провокують розлад шлунка", – пояснює Пун.

Спробуйте пікантні смузі

Більшість смузі мають солодкий смак завдяки фруктам, але, якщо ви хочете позбутися здуття, варто звернути увагу на солоні або пряні варіанти.

За словами фітнес-тренера Стефані Мансур, базилік, що належить до родини м’ятних, допомагає зменшити газоутворення та запалення. Альтернативою можуть стати яблучний оцет, лимонний сік або спеції, такі як кайєнський перець.

Дієтолог Джош Акс додає, що ці інгредієнти мають детоксикаційні властивості, які сприяють виведенню зайвої рідини та покращують рівень енергії.

Відмовтеся від молочних продуктів

Хоча коров’яче молоко надає смузі приємної кремової текстури, воно також може викликати здуття.

"Молочні продукти містять лактозу, яка важко засвоюється багатьма людьми, що може призвести до дискомфорту, газоутворення та діареї", – зазначає Пун.

Замість коров'ячого молока корисніше використовувати кокосове, мигдальне, конопляне або вівсяне молоко, адже вони не містять лактози.

Додайте продукти, що містять травні ферменти

Після їжі організм витрачає час на перетравлення, і цей процес у кожного проходить по-різному. Щоб прискорити його та уникнути здуття, варто додавати у смузі ананас або папайю.

"У цих фруктах містяться ферменти – бромелайн і папаїн, які сприяють розщепленню білків та полегшують травлення", – пояснює Пун.

Контролюйте консистенцію смузі

Текстура напою також впливає на травлення. Дієтолог Леслі Бончі рекомендує готувати смузі, які легко пити, а не їсти ложкою.

"Чим рідший смузі, тим швидше він залишає шлунок, що зменшує ризик здуття", – зазначає вона.

Включіть у раціон продукти, багаті калієм

Одна з причин здуття – надлишок натрію в організмі. Оскільки більшість людей споживають його більше, ніж потрібно, важливо врівноважити цей рівень калієм.

"Продукти, багаті калієм, допомагають регулювати баланс натрію, що сприяє зменшенню здуття", – говорить Пун.

До таких продуктів належать банани, авокадо, шпинат, диня, ківі та кокосова вода. Однак, важливо також контролювати кількість спожитої солі протягом дня.

Додавайте насіння чіа

Якщо ви часто відчуваєте голод, смузі можуть здатися недостатньо ситними. За словами Джоша Акса, насіння чіа – чудовий варіант для збільшення поживності напою. Вони містять багато рослинного білка та клітковини, що сприяє довшому відчуттю ситості. Крім того, насіння чіа підтримує енергетичний рівень, який допомагає спалювати калорії протягом дня.

Обирайте фрукти з низьким вмістом фруктози

Хоча фруктоза є природним цукром, вона може спричиняти здуття, якщо її занадто багато. Тому Пун радить додавати у смузі фрукти з низьким вмістом фруктози, такі як: банани, чорниця, полуниця, журавлина, ананас, диня та ківі.

Водночас слід уникати яблук, винограду та груш, адже вони мають високий рівень фруктози. Також варто відмовитися від додаткових підсолоджувачів, включно з натуральними, такими як мед і сироп агави, оскільки вони можуть погіршити травлення.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які напої зменшують потяг до цукру.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.