Сніданок проти тривоги: нові наукові дані про силу ранкової звички

Сніданок традиційно вважається важливою частиною щоденного раціону, проте багато людей нехтують цим прийомом їжі. Нове дослідження, проведене серед молоді в Гонконзі, виявило зв’язок між пропуском сніданку та погіршенням психічного стану. 

Відео дня

Зокрема, було встановлено, що ті, хто не снідає, частіше стикаються з симптомами депресії та вищою імпульсивністю. Отримані результати відкривають нові можливості для профілактики психічних розладів шляхом формування здорових харчових звичок, пише psypost.org.

Вважається, що сніданок важливий для забезпечення організму енергією після нічного голодування. Дослідники зазначають, що регулярний сніданок сприяє покращенню пам’яті, концентрації уваги та академічної успішності в дітей. Крім того, він допомагає налагодити метаболізм і підтримувати стабільну вагу. Люди, які відмовляються від сніданку, мають схильність до переїдання пізніше протягом дня, а загальний раціон у них часто менш збалансований. Окрім фізіологічного аспекту, для багатьох сніданок – це також момент спокою або нагода провести час з рідними.

Метою дослідження, проведеного Стефані Мін Інь Вонг і її колегами, було вивчити характер харчової поведінки вранці серед молоді в Гонконзі, а також виявити можливі взаємозв’язки між пропуском сніданку, рівнем імпульсивності, а також психоемоційними станами – депресією і тривогою.

У дослідженні використали дані масштабного Гонконзького епідеміологічного опитування психічного здоров’я молоді (HK-YES), яке проводилося серед жителів віком 15-24 роки з 2019 по 2022 рік. У вибірці переважали жінки – 58%.

Усього було проаналізовано відповіді 3154 осіб, середній вік яких становив 20 років. Учасники заповнили анкети щодо того, як часто вони снідають, а також пройшли психологічне тестування. Зокрема, оцінювали імпульсивність (шкала Барратта – 11), рівень депресивних проявів (опитувальник PHQ-9), тривожність (GAD-7), а також функціонування в соціальному й професійному житті (за шкалою, що оцінювала втрату продуктивності через психічний стан і дані інтерв’ю з фахівцями).

Результати показали, що 85% опитаних зазвичай снідають щодня або час від часу, натомість 15% мають звичку постійно ігнорувати сніданок. Ті, хто пропускав ранковий прийом їжі, виявилися дещо імпульсивнішими, особливо в контексті здатності контролювати увагу й стримувати власні реакції. Вони також частіше повідомляли про симптоми депресії, а тривожність у них була трохи вищою, ніж у решти учасників. У середньому ці особи повідомляли про зниження продуктивності ще на один день щомісяця в порівнянні з тими, хто снідає, а також демонстрували незначно нижчий рівень соціального та професійного функціонування.

"Ми встановили, що відмова від сніданку пов’язана з посиленням депресивних симптомів серед молоді. Особливо важливою виявилася роль дефіциту контролю уваги. Це може бути ключовим фактором у цьому зв’язку. Поширення звички регулярно снідати серед молодих людей варто розглядати як можливу складову стратегій із профілактики психічних розладів, а також як частину політики охорони здоров’я", – зазначили автори дослідження.

Хоча результати дослідження дозволяють простежити певну залежність між сніданком і психічним самопочуттям, варто пам’ятати: ці зв’язки були досить слабкими і стали помітними лише завдяки великій кількості учасників. Також слід враховувати, що дослідження проводилося виключно серед молоді Гонконгу, тому отримані висновки можуть не бути релевантними для інших культурних середовищ.

Раніше OBOZ.UA писав, чим не варто снідати.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.